Цитаты из книги «Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом»

теперь давайте подумаем, за счет чего можно добиться максимального уровня выработки дофамина, а значит и удовлетворения? Либо за счет большого количества пищи, съ

Ведь обычно то, что нравится, и есть самая калорийная пи

Первая причина – это системное, постоянное неудовлетворение желаний и потре

У каждого из ваших внутренних союзников свои цели и желания. Именно по целям мы с вами можем определить этих союзников и выстроить с ними взаимовыгодные отношения. Первого из них зовут внутренний ребенок. Второго – внутренний взрослый. Оба этих персонажа участвуют в нашем пищевом поведении. Эти ребята – наши партнеры. У них есть свои потребности-желания

Вы хотите ограничивать себя в еде – это ваша цель. Цель враг

Я иду к холодильнику, потому что меня заставляет внутренний враг», «Я не хочу есть эти печеньку с конфеткой, но меня заставляют», «Я хочу сидеть на диете, но пока что внутренний враг сильнее меня, и он вынуждает меня переедать». Чем чаще вы будете повторять подобные фразы, тем быстрее они станут привычными для вас.

Для этого вам нужно привыкнуть к новой мыс

А можете попробовать новый психологический подход, отказывая в еде не себе, а внутреннему врагу, напоминая, что именно ограничений в еде вы и хоти

Вы, конечно, можете снова попробовать ограничивать себя в еде и наст

Когда понимание внутреннего врага приходит к моим пациентам, когда они осознают, что их пищевое поведение противоречит их собственным желаниям, и понимают, что они сами действительно не хотят есть сладкое-жирное-мучное-высококалорийное, но вынуждены, потому ч