Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

в лобных долях и которую можно считать штаб-квартирой нашего мозга. Префронтальная кора управляет мыслительной деятельностью и логическим мышлением, а также помогает держать наши эмоции под контролем.

Проведя исследования, они получили два тревожащих результата. Первый: области мозга испытуемых, связанные с обучением и запоминанием, уменьшились в объеме. Это позволяет предположить разрушение клеток мозга, вызванное биологическим стрессом, связанным с перелетом в другой часовой пояс. Второй: их кратковременная память значительно ухудшилась. Они были гораздо более забывчивы, чем люди сходного возраста и биографических данных, которые редко путешествовали в другие часовые пояса. Да

Сократите сон хотя бы на одну ночь, и недосып грубо сорвет с вас этот невидимый костюм иммунной защиты

более высокая скорость обмена веществ требует бо́льших усилий по «очистке» во время сна

Нарушьте выработку обоих гормонов, и лишний вес вам гарантирован

мере приближения вашего обычного времени сна. Нижнего порога температура достигает через два часа после начала сна

Биологический циркадный ритм координирует снижение внутренней температуры тела по

тельность периода эндогенного циркадного ритма взрослого человека составляет примерно двадцать четыре часа пятнадцать минут

Это было революционное открытие: де Меран показал, что живой организм ведет отсчет своего собственного времени, а не является рабом периодических команд солнца. Где-то внутри растения существовал генератор суточного ритма, который мог отслеживать время без подсказок внешнего мира. Это растение имело не просто циркадный ритм, а эндогенный, или самогенерирующийся, ритм.

спим ради того, чтобы в благодатное ночное время включились множество функций, обслуживающих наш мозг и тело