Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

укороченный на несколько часов сон на 30–40 % повышал тягу к сладкому (

теории, утверждающие, что мы спим, чтобы сберечь энергию, больше не принимаются во внимание

При постоянной нехватке сна вы начинаете набирать вес.

Болезнь глаз, которая может привести к потере зрения, болезнь вен, которая обычно заканчивается ампутацией, почечная недостаточность, требующая диализа или пересадки, – все это, как и гипертония, и сердечные заболевания – последствия долговременного высокого уровня сахара в крови.

людей сорока пяти лет и старше, спящих меньше шести часов, вероятность сердечного приступа или инсульта возрастает на 200 % по сравнению с теми, кто спит ночью семь-восемь часов.

Как и с влиянием депривации сна на память, если вы в какой-то момент упускаете благоприятное влияние сна, – в данном случае касающееся иммунной реакции на сезонный грипп, – вы не восстановите упущенное, просто пытаясь отоспаться. Ущерб нанесен, и некоторая его часть может остаться с вами и через год

Между вашим сном и иммунной системой существует тесная двунаправленная связь. Сон борется с инфекцией и болезнью, используя все виды оружия из вашего иммунного арсенала, и накрывает вас защитной оболочкой.

разумеется, у них ослаблено либидо, что затрудняет активную, приносящую удовлетворение и здоровую сексуальную жизнь.

хронически недосыпающих мужчин яички значительно меньшего размера, чем у их хорошо высыпающихся собратьев

или некачественный сон снижает численность сперматозоидов на 29 %