Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком.

отсутствие доказательств не есть доказательство отсутствия

глубокий сон может быть движущей силой созревания мозга, а не наоборот.

короткий дневной сон, который генерирует значительное количество сонных веретен, помогает существенно повысить запоминание двигательных навыков, способствует восстановлению энергии и снижает мышечную усталость.

кофеин вводит вас в заблуждение и заставляет чувствовать себя живым и бодрым, несмотря на высокий уровень аденозина, который без такого воздействия склонил бы вас ко сну.

Последствие роста концентрации аденозина в мозге – усиливающееся желание спать.

24-часовые биологические часы, расположенные в мозге, называются супрахиазматическим, или надперекрестным, ядром.

Средний период полувыведения кофеина составляет от пяти до семи часов

Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении

чем больше сонных веретен возникает за ночь в мозге человека, тем больше за эту ночь восстанавливается способность к запоминанию.