Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

Если вы пользуетесь будильником, забудьте о кнопке отсрочки сигнала и возьмите себе за правило просыпаться сразу, чтобы избавить собственное сердце от повторного шок

В отличие от потребности во сне, ваш циркадный ритм не обращает внимания на то, спите вы или бодрствуете.

чем дольше вы бодрствуете, тем больше аденозина накапливается

Племена охотников-собирателей, такие как габра в Северной Кении или народность сан в пустыне Калахари, чей образ жизни мало изменился за прошедшие тысячи лет, обладают типом сна

Вторая безусловная польза сна для памяти проявляется учебы и заключается в нажатии кнопки «сохранить», которое помогает сберечь вновь созданные файлы

Сон учебой обновляет нашу способность создавать новые воспоминания и делает это каждую без исключения ночь

чем больше сонных веретен возникает за ночь в мозге человека, тем больше за эту ночь восстанавливается способность к запоминанию

Кофеин содержится не только в кофе, определенных сортах чая и многих энергетиках, но также и в других продуктах – таких, как темный шоколад и мороженое; он также входит в состав некоторых лекарств, например в состав таблеток для похудения и болеутоляющих средств. Кофеин, являясь одним из самых распространенных виновников того, что люди не могут быстро уснуть и крепко спать, порой вынуждает ошибочно подумать о настоящем заболевании – бессоннице.

Однако в ходе исследований мы выявили группу индивидуумов, которым было достаточно шести часов сна и которые при этом демонстрировали минимальное ухудшение состояния, – если угодно, бессонную элиту.

Если человек поспит ночью меньше восьми и особенно шести часов, то физическая усталость придет на 10–30 % быстрее и значительно ухудшится кислородный обмен. Аналогичные нарушения будут наблюдаться в эластичности мышц и сухожилий, что повлияет на высоту прыжка, а также заметно снизит пик мышечной активности и сократит ее длительность.