Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

По достижении семидесяти лет вы потеряете 80–90 % глубокого сна вашей юности.

крысы, лишенные в младенчестве БДГ-сна, в подростковом возрасте и взрослом состоянии становятся замкнутыми и социально изолированными

Если вы сравните амплитуду волн полушарий мозга человека, спящего дома, они будут приблизительно одинаковы. Но если вы приведете этого человека в лабораторию сна или оставите ночевать в отеле, то есть поместите его в непривычные условия сна, одно полушарие мозга, оценив потенциально менее безопасное окружение, будет спать более чутко, выполняя сторожевую функцию.

трансформация образа сна примата, спустившегося с дерева на землю, явилась главным фактором, вознесшим Homo sapiens на вершину эволюционной пирамиды

те, кто спит больше, спят глубже и более качественно

Ваш суточный циркадный ритм – первый из двух факторов, определяющих режим бодрствования и сна. Второй – потребность во сне. Именно в этот самый момент в вашем мозге накапливается химическое вещество, называемое аденозин.

циркадный, или околосуточный, ритм

обычные графики работ принуждают сов к неестественному ритму сна и бодрствования.

бóльшую часть глубокого медленного сна мы получаем в начале ночи, а бóльшую часть быстрого сна (и более легкого медленного сна) – в конце ночи

«возмущенный дух всегда грозит бессонницей»