Дождь очистил лес от пешеходов
Я бегу свободой упоен
И клещи на ветках хлопают в ладоши
Прыгая от радости на шею мне!
Книга неожиданно оказалась ко двору. Хотя бы для того чтобы еще раз развенчать Ницше. Вот это дебильное выражение, от которого я сам когда-то фанател – «То, что не убьет тебя, сделает тебя сильным». От него все беды. Сколько сотен часов в спортзале потрачено с верой в эту ницшеанскую сверхечеловеческую муру! Когда ты делаешь каждое упражнение до отказа, только потому что Шварцнеггер делал именно так! И поэтому надо себя вымучить, сокрушить, чтобы все тело болело, и ноги тряслись и так, чуть ли не каждый день. Эта книга разрушает этот миф.
Нет, конечно, тяжелые тренировки необходимы, но постоянная работа на отказ в сверхинтенсивном темпе, приводит к перетренированности, и рост результатов останавливается. Автор книги на примере изучения опыта множества бегунов, доказывает простую мысль, что если вы хотите прогрессировать в беге, если желаете преодолеть застой, то ваша тренировочная программа должна включать 80% легких тренировок и 20% тренировок со средним и высоким темпом.
80% времени вы должны бегать так чтобы бег доставлял … удовольствие. В четырех случаях из пяти вы должны пробегать свою дневную норму так, чтобы после финиша чувствовать в себе силы пробежать еще примерно столько же! И эта мысль не должна вызывать у вас неприятного содрогания. Очень просто, но понадобилась целая книга, чтобы произвести переворот в головах.
Например, легкая тренировка – это сколько? Если опытному бегуну сказать - беги легко, то как он побежит? Подавляющее большинство побежит со средним темпом, даже не осознавая этого. Но в действительности легкий темп – это когда вам приходится несколько сдерживать себя, чтобы не бежать быстрее! Легкий темп – это когда вы можете с комфортом разговаривать на бегу или, когда вам кажется, что бежать таким образом можно несколько часов. Ведь даже средний темп – это приличная нагрузка для организма, и если в вашем тренировочном графике высокоинтенсивных тренировок 40% и только 60 процентов легких, то вы будете прогрессировать медленнее чем те, кто избрал правило 80 на 20. Отсюда парадоксальный вывод – чтобы бегать лучше, надо бегать легче!
Может, я давно отстал от жизни, и все любители давно так и тренируются, но мне книга реально помогла. Например, автор развенчивает попутно ряд мифов, которые безынтересны диванному человеку, но у меня пара извилин встала на место. Я вот думал, что надо бегать с правильной техникой, что это архиважно, читал об этом, смотрел ролики на ютубе. И прилежно старался эту технику приобрести. А вот автор предлагает не тратить на это время! Попытки поставить правильную технику в реальных беговых группах, за которыми наблюдали врачи и исследователи, всегда приводили к ухудшению беговых результатов, а часто и к травмам (Как у меня). Так что же предлагает автор? Неужели техника не нужна? Нужна, но она приобретается не от сосредоточения на мысли, что надо приземляться на носок и всю ступню, а от практики. Техника бега совершенствуется естественным образом, тем быстрее, чем больше человек бегает! Хотите бегать техничнее? Бегайте больше и не заморачивайтесь над тем, чтобы шаг был частым, а корпус наклонен вперед. Бегите как привыкли, и ваша техника сама скорректируется так, как больше всего подходит для вашей конституции. И в этом случае результаты будут расти, даже если вы по-прежнему приземляетесь на пятку или сильно машете руками в стороны.
В общем книга для чайников - любителей бега вроде меня. Которые бегают и ленятся читать специальную литературу, говоря себе: «мы же не спортсмены». Но как раз таковым и следует ее читать. Помогает встать мозгам на место…
Я встал в четыре – уже светало
Я встал не чтобы победить
Как Форест Гамп бежал без плана
А нет бы просто мозг включить.