Цитаты из книг автора «Matt Fitzgerald»

Три самых практичных показателя интенсивности — это воспринимаемое усилие, частота сердечных сокращений и темп.

Все, что нужно, — долго концентрироваться

вы не будете прогрессировать, если совсем не будете бегать с высокой интенсивностью.

Так что просто найдите тот темп, с которым сможете бежать абсолютно без напряжения. Неважно, как сильно вам придется замедляться, — сбрасывайте скорость до тех пор, пока не будете бежать абсолютно комфортно и легко.

В поляризованном подходе ключевой аспект — минимизация тренировок со средней интенсивностью. Сторонники этого подхода считают, что величайшая ошибка в циклических видах спорта — слишком много тренировочного времени, посвященного работе со средней интенсивностью, которая вызывает больший стресс у организма, чем легкая, но дает меньший эффект, чем работа с высокой интенсивностью. Как и сторонники подхода 80/20, они согласны, что легкие тренировки должны составлять большую долю общего тренировочного времени, но не так сильно акцентируют внимание на отметке в 80%.

Они интересовались не столько подходом 80/20, сколько концепцией поляризованных тренировок. Эти два подхода немного различаются: в тренировках по правилу 80/20 акцент сделан на максимизации тренировок с низкой интенсивностью. Самое важное — убедиться, что 80% всего тренировочного времени проводится именно так. То, как распределены оставшиеся 20% между средней и высокой интенсивностью, уже не так важно.

Когда они бегают в группе, — сказал он мне, — некоторые из них бегут с более высокой интенсивностью, чем должны».

Аналогично и бегунам иногда нужно попробовать почувствовать, что такое низкая интенсивность, чтобы понять, как они загоняют себя на тренировках и тормозят свой прогресс.

Если бы злоупотребление средней интенсивностью неизбежно приводило к катастрофе, то оно не было бы так распространено. Но эта ошибка редко вызывает регресс у бегуна, скорее замедляет или, как это было в ситуаци

Гилман обозначила границу между низкой и средней интенсивностью на уровне дыхательного порога, что для девушек из ее исследования равнялось 82% от максимальной ЧСС. За границу между средней и высокой интенсивностью она приняла анаэробный (лактатный) порог — интенсивность, при которой лактат (промежуточный продукт кислородного метаболизма) начинает накапливаться в крови. Для испытуемых Гилман он соответствовал 94% от максимальной ЧСС.