Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

Связь между активностью сердечной мышцы и активностью скелетных мышц обусловлена тем, что последним требуется больше кислорода при более тяжелой работе, и сердцу приходится биться чаще, чтобы обеспечить циркуляцию большего объема крови, насыщенной кислородом.

Простое повторение одного и того же действия, снова и снова, как можно больше — это секрет становления техничного бегуна.

Это сильное доказательство того, что эффективный бег — это в большей степени про мозг, прислушивающийся к телу, чем про мозг, говорящий телу, что делать. Если бегуны в этом исследовании пытались сохранить свою естественную частоту шагов, несмотря на возрастающую усталость, они снижали свою эффективность. Вместо этого они позволяли себе несознательно подобрать частоту шагов в ответ на сигналы об усталости, чтобы сохранить свою эффективность.

изменение частоты шагов на самом деле было спонтанной адаптацией к усталости, которая служила сохранению эффективности.

Частота шагов обычно уменьшается с ростом усталости, и именно это происходило в эксперименте

И если у вас «тихий мозг», чувствительный к внешней обратной связи, то ваш беговой шаг будет лучше адаптироваться при усталости.

Те бегуны, которые начинают с большей свободой в движениях, становятся эффективными быстрее

Так и у людей-бегунов: более свободный шаг самооптимизируется для большей эффективности.

Каждое тело уникально по структуре и нервно-мышечному строению

беговая техника — это самооптимизирующаяся система