Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

Тренировочный план 80/20: полумарафон. Уровень 2

Ниже приведены примеры специфичных тренировок, подготовительных тренировок и общих принципов для каждой из четырех самых популярных дистанций.

Длин­ная про­­беж­­ка с быст­рым фи­ни­шем

Длин­ная про­­беж­­ка с эле­мен­та­ми фарт­ле­ка

Про­беж­ка с быст­рым фи­ни­шем

Вос­ста­но­ви­тель­ная про­беж­ка 1 (20:00)

темпа можно резюмировать в нескольких ключевых пунктах. Вот они:

Для легких тренировок (зоны 1 и 2) темп не должен быть ключевым показателем. Бегуны чаще тормозят свой прогресс, бегая слишком быстро во время легких тренировок, но не бегая слишком быстро во время умеренных и тяжелых тренировок.

Зона 5 подходит для интервальных тренировок с короткими интервалами (от 30 до 90 секунд), повторных забеганий в гору и высокоинтенсивных фартлеков

Типичная пороговая пробежка включает в себя равномерную нагрузку на протяжении 15–40 минут в зоне 3 с разминкой и заминкой.