Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

за пульсом или темпом. Вы будете делать это позднее. В идеале темп на этой неделе должен быть даже медленнее, чем тот темп, с которым вы будете бегать в легкие дни, выполняя программу 80/2

Вот как это делается: в следующий раз, когда пойдете на пробежку, бегите по-настоящему медленно. Я имею в виду действительно медленно

Неделя медленного бега преследует те же цели для бегунов, которые хотят сломать привычку бегать со средней интенсивностью.

Средний человек переходит от ходьбы к бегу на скорости 13 минут на милю [8:05 на километр]

интенсивностью. Мониторинг — это измерение интенсивности на каждой пробежке, которое позволяет убедиться, что вы корректно соблюдаете план 80/20.

Планирование сводится к составлению тренировочного расписания, основанного на правиле 80/20. Иначе говоря, в план должны входить примерно 80% легких тренировок (ниже уровня дыхательного порога) и 20% тренировок со средней и высокой интенсивно

если ваше время на 10 км — 50 минут (8:03 на милю), то ваш дыхательный порог — это темп 5:23 на километр (8:40 на милю).

Если говорить про темп, то в случае

Для хорошо тренированных бегунов дыхательный порог находится примерно между 77 и 79% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

атлеты в разных видах спорта проводили примерно 80% тренировочных сессий с низкой интенсивностью и 20% — с высокой.