Цитаты из книг автора «Марта Сирс»

Как часто и как долго следует кормить ребенка? «Смотрите на своего ребенка, а не на часы», – вот совет опытных специалистов по грудному вскармливанию. Кормить грудью – это не решать математические задачки; как выразилась одна кормящая мама: «Я не считаю количество кормлений, точно так же как не считаю количество поцелуев». В первые недели грудного вскармливания ребенок сосет с разной степенью интенсивности, хаотично и иногда подолгу – даже по часу. Чаще всего ребенок засыпает во время кормления, а затем просыпается через полчаса и требует, чтобы его кормили снова. Помните, частота кормлений в большей степени, чем продолжительность, стимулирует выработку ваших гормонов

Пока не появилось ваше настоящее молоко, ваш ребенок получает молозиво (предшественник молока), очень богатое белком, иммунными факторами и другими ингредиентами, приносящими много пользы вашему новорожденному. Примерно в течение недели вы вырабатываете переходное молоко, состав которого постепенно меняется от преимущественно молозива к преимущественно молоку. К десятому-четырнадцатому дню после родов ваше молоко становится зрелым.

240 г нежирного творога 120 г тунца в собственном соку120 г фасоли120 г нута (турецкого гороха) 3 чашки темно-зеленого салата латука

нежирный творог • нежирный йогурт• тофу• рыба: тунец и лосось• бобовые: фасоль, нут (турецкий горох)• яйца • мясо индейки

Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые

Вы нуждаетесь в дополнительном количестве железа

Эти вещества также называют «сложными углеводами», или «крахмалами».

Углеводы должны быть сложными .

свое питание во время беременности – это значит попытаться получить эти вещества в нужном соотношении: от 15 до 20 процентов белков, от 50 до 60 процентов углеводов и от 20 до 30 процентов жиров плюс рекомендуемая ежедневная норма витаминов и минералов.

Вы можете быть дома целый рабочий день и при этом общаться с ребенком лишь «на полставки», или же вы можете работать на полставки и общаться со своим ребенком «на полную ставку