Цитаты из книг автора «Марта Сирс»

Правильная сидячая поза. Отдавайте предпочтение твердому стулу с прямой спинкой. Если вам необходим дополнительный упор, подложите под поясницу маленькую подушку. Если у вас нет скамеечки для ног, стул должен быть достаточно низким, чтобы ваши ступни стояли на полу. Ни при каких обстоятельствах не скрещивайте ноги: эта распространенная привычка ухудшает кровообращение и способствует варикозному расширению вен. Чтобы улучшить кровообращение, выполняйте описанные выше упражнения для ступней. Если вы работаете в офисе и вынуждены большую часть дня сидеть, обязательно вставайте каждые полчаса и несколько минут походите по комнате. Под рабочий стол поставьте низкую табуретку или стопку книг, чтобы приподнять ноги.

Осознайте, что ваш центр тяжести сместился. Увеличивающиеся грудь и матка изменяют положение вашего центра тяжести, повышая риск падения во время тренировок. Избегайте рискованных упражнений, требующих хорошего чувства равновесия (например, гимнастические упражнения и горные лыжи). Занятия танцами могут доставлять удовольствие только в том случае, если вы продолжаете улыбаться и смирились с тем, что ваши движения утратили былое изящество.

Правильный макияж. Даже те женщины, которые обычно не пользуются косметикой, во время беременности иногда испытывают потребность немного смягчить свой яркий румянец. Используйте щадящую косметику на водорастворимой основе или содержащую увлажняющие препараты. Аналогично кремам для кожи выбирайте косметические средства, которые не закупоривают поры и не сушат кожу. И не забывайте смыть косметику на ночь: тщательно удалите макияж, чтобы кожа могла дышать.

Больше свежего воздуха. Душное, плохо проветриваемое, жаркое или пыльное помещение может вызвать конгестию носовых пазух и головную боль. Избегайте сигаретного дыма. Если вы присутствуете в переполненном людьми помещении, выбирайте место поближе к двери, чтобы можно было выйти наружу и глотнуть свежего воздуха. Зимой при включенном центральном отоплении располагайтесь у слегка приоткрытого окна, чтобы ослабить воздействие сухого воздуха. Если вы работаете в герметичном офисном здании, пользуйтесь тем туалетом, который расположен рядом с холлом, и на несколько минут выходите на улицу. Если вы не можете себе позволить частых отлучек, подумайте о покупке ионизатора. Многие женщины считают, что отрицательно заряженные ионы значительно улучшают качество воздуха в рабочем помещении.

Медленно меняйте положение тела. Любое движение, которое воздействует на приток крови к мозгу, может стать причиной головной боли. Когда вы садитесь или встаете из положения лежа, пульс и давление обычно изменяются, чтобы компенсировать изменение силы тяжести и обеспечить мозг достаточным количеством крови. Во время беременности приоритет в снабжении кровью принадлежит матке, и потому кровоснабжение мозга может на короткое время ухудшиться. В результате после резкого подъема с постели по утрам или с мягкого кресла вечером у вас могут возникнуть головокружения, обмороки и головная боль. Чтобы помочь сердечно-сосудистой системе, основное внимание которой сосредоточено на ребенке, поставлять достаточное количество крови мозгу, меняйте положение тела постепенно.

Не забывайте о моде. К счастью, времена вычурной и пуританской одежды для беременных давно миновали. Одежда для будущих матерей не должна быть ни детской, ни скучной, ни чопорной. Продавцы в магазине для беременных или следящие за модой беременные подруги помогут вам выглядеть так, как вам хочется. Например, почти все беременные женщины хотят казаться стройнее, а тонкая вертикальная полоска на ткани уменьшает объем – в отличие от широкой горизонтальной. Сужающиеся книзу брюки, соответствующий рисунок ткани, полоска и подплечники помогут вам выглядеть выше и стройнее. Сочетайте объемный верх с тонким, зауженным низом. Обратите внимание на важность правильной длины платья или надеваемой поверх блузки – неверно выбранная длина может подчеркнуть полноту бедер вместо того, чтобы скрыть ее.

Предложите свою помощь в подборе замены. Уходите правильно. Предложите помощь в выборе и обучении того, кто временно или постоянно заменит вас. Напомните начальнику, что с вами всегда можно связаться по телефону, факсу или электронной почте, если у нового работника возникнут затруднения и для разрешения ситуации потребуются ваши знания и опыт. Продемонстрируйте свое желание до наступления отпуска работать с прежней интенсивностью. Оставляя работу – временно или совсем – продемонстрируйте стремление привести в порядок все дела. Закончите начатую работу или убедитесь, что поручили ее другим.

«Делитесь» своим телом. Сделайте своего мужа участником беременности, гордо демонстрируя – а не пряча – происходящие с вами изменения: потемневшие соски, начинающий округляться живот. Сфокусируйте внимание на всем новом, что будет приносить вам обоим радость только во время беременности. Например, ваша «новая» грудь будет радовать мужа в течение всей беременности – и никакого силикона! Ложитесь рядом обнаженными, чтобы наблюдать за движениями ребенка и чувствовать их. Ваш муж будет радоваться, замечая, как постепенно изменяется профиль вашего тела. Очень увлекательным может оказаться следующее занятие: вы делаете фотографии, отслеживая, как меняется ваш облик во время беременности. Супругу понравится такой подбор фотографий.

хлеб, каши, макаронные изделия и печенье.

(рис, кукуруза, пшеница, овес, просо, ячмень)