Цитаты из книг автора «Марк Виктор Хансен»

Но на январь 2007-го цель была совсем иной: я дала себе клятву ходить на беговой дорожке по 15 минут в день не менее 5 раз в неделю. Задача была выполнимой и совсем не трудной. Я начала ходить: скорость три километра в час, время – четверть часа. В выходные я делала перерыв. Затем добавила нагрузку, увеличив продолжительность тренировки до 20 минут. Из месяца в месяц я понемногу наращивала обороты: увеличивала и скорость движения, и длительность занятий. Сейчас моя норма – четыре километра в час, полчаса в день.

мента. Я все так же ела фрукты, овощи, курицу и цельнозерновые крупы. И никаких рафинированных продуктов. Углеводы были моим главным врагом. Я отказалась от просмотра передач по вечерам и больше читала. Говорят, что чем меньше ешь, тем меньше голоден. Мой опыт доказал, что это правило верно. Лишние килограммы ушли, и я почувствовала себя более энергичной. Днем я ходила в бассейн недалеко от дома или прыгала через скакалку у себя в саду. Впервые за много лет я почувствовала детскую радость от такого простого занятия.

Я продолжала строго следовать приведенной в журнале диете и готовила только по рекомендованным там рецептам. При этом иногда я подходила к холодильнику, открывала дверцу и долго смотрела на содержимое. Но тут на помощь снова приходила мантра, подкрепленная изображением стройной модели. Мотивацию удавалось поддерживать, записывая свои мысли в дневник. А еще помогал старый, всем известный трюк – почистить зубы после раннего ужина. Это удерживало от того, чтобы нарушить режим. Однажды муж мне сказал: «Ты так хорошо выглядишь!» Я покраснела от этого неожиданного компли

Я купила скакалку, шагомер и подержанный велосипед. Каждый день перед ужином я старалась проходить три километра в обычном темпе.

стила таблицу с результатами снижения веса, а в последнем разделе написала список причин, почему мне необходимо похудеть. А еще попыталась сформулировать, какое вознаграждение меня ждет, если я достигну цели. В качестве дополнительного стимула я вырезала фотографию девушки с обложки журнала и напечатанные над ней слова «Сила воли мгновенного действия» и поместила все это на дверцу холодильника. Воодушевившись журнальным примером, я провела пятнадцатиминутную медитацию, во время которой повторяла снова и снова свою новую мантру: «Сила воли мгновенного действия».

Перед сном я дважды перечитала опубликованную в нем статью. Стройная брюнетка рассказывала, как мобилизовала волю благодаря особому плану медитации. Много лет назад я уже пробовала медитировать, чтобы бороться со стрессом, и мне это помогло. Я с интересом познакомилась с секретами ее диеты, и все же продолжала сомневаться. И лишь приближающаяся дата круиза заставила меня решиться. Смогу ли я мобилизовать свои силы, чтобы сбросить вес? Засыпая, я постаралась настроить себя на позитивную и оптимистичную волну. На следующий день я отыскала у себя тетрадь из четырех блоков: первую часть отвела под дневник питания, вторую посвятила тренировкам, в третьей поме

И зеркало тоже не врет. Мне пятьдесят пять, меня разнесло вширь, тело стало бесформенным. Неудивительно, что ничего из моей старой одежды на мне не сидит. Климакс нанес тяжелый удар по организму, тело быстро «обросло» жиром. Вскоре после этого я случайно увидела в магазине журнал, на обложке которого было написано: «Сила воли мгновенного действия. Вы все время голодны, но при этом не можете похудеть?»

Откуда взялся этот выпирающий живот? Я встала боком и увидела жирные складки на ягодицах и бедрах, а также «желе» на руках. Кожа во многих местах обвисла. Лицо было одутловатым, двойной подбородок бросался в глаза. Встав на весы, я увидела, как мелькают цифры – все выше и выше. Такого никогда еще не было. Но весы не лгут. Я поправилась примерно на 22 килограмма. Вид у меня был, честно говоря, малопривлекательный.

Я обняла его и мысленно еще раз порадовалась, что мама Бена действительно сильно отличается от женщины на фотографии. Я так счастлива, что мое самочувствие улучшилось, а образ жизни изменился. Как здорово, что у меня есть сын, вдохновляющий меня на то, чтобы без страха смотреть в будущее. Нэнси Хиггинс Риз

к здоровью я пытаюсь решать задачи последовательно, по одной.