Цитаты из книг автора «Мария Савина»

Техник несколько (приём Геймлиха и др.), и они различаются для новорождённых и малышей постарше. В идеале посмотрите видеоуроки. Потренируйтесь на плюшевых медведях и родственниках, и вам будет спокойнее;

Давайте поступим по-научному и проведем классификацию. Разделите все свои дела на две категории: – то, что вам НУЖНО сделать (например, приготовление еды, покупка продуктов, уборка, стирка, телефонные звонки и т. п.); – то, что вы ХОТИТЕ сделать (позаниматься спортом, принять ванну, почитать, написать картину маслом, научиться играть на флейте).

Всем молодым мамам я бы рекомендовала начать с упражнения «вакуум». Оно не имеет никаких противопоказаний, кроме кровотечений. Как только они закончатся, можно приступать. Упражнение помогает как бороться с жиром, так и насытить организм кислородом, запустить перистальтику. Важно его делать на голодный желудок, сразу после пробуждения.

1. Японский валик. Этот метод настолько прост, что даже не верится. Но так как он не требует покупки каких-либо сомнительных чудо-средств, можете смело доверять ему свою спину. Вам понадобятся два обычных полотенца, которые нужно скрутить в тугой валик диаметром около 10 см, плотно перетянув любой ленточкой по всей длине. Ложитесь на спину, подложив этот валик поперёк под поясницу. Далее важные нюансы: большие пальцы ног сведите друг с другом (получается косолапое положение ступней, пятки на расстоянии около 20 см), а прямые руки вытяните на полу за головой, положив их ладонями вниз и соединив мизинцы. Теперь задача – максимально расслабиться и пролежать так пять минут. Вставать после этого упражнения нужно очень аккуратно, через бок. Я рекомендую ещё немного потянуться, выгнув спину в обратную сторону.

В завершение главы приятный бонус: список-напоминалка, что брать с собой в сумку на прогулку. 1. Бутылочка с водой для малыша. 2. Для себя: бутылка с водой/термос с чаем/печенье. 3. Прикосновенный запас подгузников (если планируете прогулку дальше ближайших дворов). 4. Соска, если вы ею пользуетесь (удобна также цепочка с клипсой-держателем соски). 5. Тряпочка/салфетки для срыгиваний. 6. Плед в прохладную погоду (укрыть малыша) или лёгкий платок в тёплую (завесить коляску от солнца). 7. Сетка от комаров, накидка от дождя для коляски (когда это актуально). 8. Салфетки антисептические для рук. 9. Мобильный телефон. 10. Книга/планшет/плеер/подруга. Приятных вам прогулок!

от -20 до -12 °С – хлопковый слип с закрытыми носочками (здесь и далее можно заменить на боди с ползунками); – тёплый флисовый слип (с подкладом); – шерстяные носки; – тёплая шапка (сверху надевается капюшон комбинезона); – зимний пуховый комбинезон (рассматриваем как пример финский комбинезон Kerry с утеплителем 250 г, Матвей в таком гулял до -22 °С, холоднее не выдерживала мама); – дополнительно накройте малыша флисовым одеялом (хорошо подоткните, особенно под ножки). И подгузник, подгузник не забудьте! Это я для дедушек, если что.

Поддерживайте в комнате температуру около 21—22 °С, регулярно проветривайте и держите включённым увлажнитель воздуха.

индейка); – рыба (треска, хек, минтай, дорадо, судак); – молочные продукты (сыры твёрдых сортов, кефир, простокваша, ряженка, питьевой йогурт классический, творог до 9% жирности). Не добавляйте в кисломолочные продукты сахар, мёд, варенье, так как это провоцирует газообразование у ребёнка и к тому же приводит к набору веса у мамы; – яйца перепелиные; – овощи (картофель, капуста цветная или брокколи, лук репчатый или порей, морковь, кабачок, перец сладкий) готовить в виде тушёных смесей; – сухофрукты (чернослив, курага, изюм); – фрукты (киви, бананы, груши, можно запечь зелёные яблоки); – хлебцы; – масло оливковое; – подсластитель фруктоза; – соль морская крупная (она полезнее мелкой поваренной соли, так как проходит меньшую промышленную обработку и сохраняет максимум полезных веществ); – клюквенный морс и отвары из шиповника (готовьте самостоятельно). Приготовить блюда можно разными способами: пароварка, тушение, мультиварка, запекание. Не ограничивайте себя каким-то одним. Составляйте разнообразное и сбалансированное меню. На завтрак чередуйте крупы отварные или в виде каши на воде (или на молоке при отсутствии аллергии) и яйца (варёные или омлет); чай + орешки или банан. На обед либо суп, хлебец, кусочек сыра (лучше твёрдых сортов) и отвар из шиповника/клюквенный морс, либо порция мяса или рыбы, тушёные овощи, хлебец, кусочек сыра и отвар из шиповника/клюквенный морс. Ужин чередуем: если на обед был суп, то на ужин второе (либо наоборот), так же чередуем с творогом. Творог до 9% жирности, яблоко запечёное/банан, хлебец и отвар из шиповника/клюквенный морс. Питание женщины в период грудного вскармливания должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, тогда и молодая мамочка будет отлично выглядеть, и ребёнок расти здоровым! VІ. Диетические рецепты В рамках однообразной диеты с кучей ограничений (из-за аллергии у сына) я научилась готовить несколько новых блюд (включая выпечку) без яиц и молочных продуктов. Если вам повезло так же, как и мне, но очень хочется порадовать себя чем-то вкусным, вам пригодятся следующие рецепты. В своих кулинарных умениях я далека от Гордона Рамзи, поэтому люблю рецепты, которые умещаются в три строчки. Овсяный пирог с грушей (без яиц и молочных продуктов) Пугающий сложностью и количеством ингредиентов рецепт! Вам понадобятся: один банан, одна груша и один стакан овсяных хлопьев. На этом всё. В блендере смолоть банан с овсяными хлопьями. Выложить полученное тесто на противень (лучше силиконовый), сверху положить порезанную тонкими ломтиками грушу, по желанию посыпать корицей. Выпекать при 180 °С 25—30 минут.

– рис белый, лучше нешлифованный; – овсяные хлопья; – крупы – гречневая, пшённая, кукурузная (готовятся на воде/молоке); – макаронные изделия (безглютеновые, качественные, твёрдых сортов); – орехи (фундук, миндаль, грецкий орех, тыквенные семена); – мясо (говядина, телятина, кролик, курица без кожи

Довольно много молодых мам, столкнувшись с лактационными кризами, к сожалению, решают, что молока у них не хватает, и по совету «доброго» педиатра переходят на искусственные смеси. 2. Чаще носите малыша на руках, уделяйте ему больше внимания. Пусть в эти дни вам по возможности помогают родные, играют с малышом, отвлекают его.