ДЕНЬ 5. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Проснувшись, вы должны полежать несколько минут в постели, подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения… и обязательно в этот день вы будете счастливы.

Сегодня мы с вами поговорим о любви к себе.

Эдит Ева Эгер (практикующий психолог, пережившая Холокост, специалист по посттравматическому стрессовому расстройству) в своей книге «Дар: 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» пишет: «Если вы полюбите себя, то постепенно начнет исчезать пустота из вашего сердца. Это пойдет на пользу и вашему будущему ребенку. Если он будет видеть, что вы никогда не придаете себя, ему будет понятно, что вы никогда не предадите и его. Любовь к себе – единственная основа, на которой держится наша цельная, здоровая и счастливая личность» [Эгер Е. Э., 2022].

В проведенном мной (и моими коллегами) исследовании была произведена оценка эффективности персонифицированного психологического сопровождения женщин с признаками послеродовой депрессии на основе изучения их опыта участия. Можно говорить об эффективности персонифицированного психологического сопровождения, так как именно полученный феномен «любовь к себе», а также самореализация помогли женщинам справиться с депрессией и развить чувство материнства [Наэль-Прупес М. В., 2024].

Далее я дам вам рекомендацию, которую нужно будет выполнять ежедневно.

Каждый день перед зеркалом (утром и вечером), когда чистим зубы, говорим своему отражению: «Я тебя люблю! Я осознаю твою ценность! Я обещаю заботиться о тебе! Я обещаю тебя беречь!».

Если вам ближе следующий вариант произнесения утверждений, то можете остановиться на нем: «Я себя люблю! Я осознаю свою ценность! Я обещаю заботиться о себе! Я обещаю себя беречь!».

Вы можете приклеить на зеркало стикер, чтобы не забывать произносить эти утверждения.

Чтобы развить любовь к себе, я предлагаю вам сегодня поработать с вашим внутренним ребенком. Внутренний ребенок – это образ, который живет в психике (душе) взрослого человека. Этот образ – точная копия человека в детстве.

Кому-то родители дают достаточно любви и занимают разумную позицию в вопросах воспитания. А бывает, что родители внушают малышу мысль о его никчемности, несостоятельности, ненужности. У первых формируется установка – «я хороший, а мир безопасный», у вторых – «я плохой, мир опасен». Первые умеют доверять людям, ценят и любят себя. Вторые не принимают себя и не доверяют другим людям.

Ребенок живет внутри каждого человека. Он отвечает за наши «хочу», открытость и непосредственность, искренность, эмоциональность. Вспомните, как ведут себя дети. Они свободны от социальных масок. Дети умеют радоваться просто так, прямо высказывать свои мысли. Они свободны в самовыражении.

Постепенно под влиянием воспитания ребенок привыкает следовать социальным нормам, ограничивать свои желания, подавлять эмоции. Иногда из-за травм, тяжелого детства человек вырастает подавленным и грустным. Он не умеет радоваться, выражать свои эмоции, любить, быть открытым.

Может травмировать следующее поведение родителей: холодность и отдаленность родителей, других значимых взрослых; систематическое нарушение личных границ (физическое и эмоциональное насилие); систематические наказания и подавление, запрет на выражение мнения и эмоций; иррациональные критика и оскорбления, особенно прилюдные; перенос ответственности на ребенка, вымещение своей боли на нем.

Таким образом, к травматизации приводят физические, психологические и эмоциональные травмы. С годами часть потрясений уходит на уровень подсознания и как бы забывается, но все равно продолжает влиять на человека. Внутренний ребенок остается травмированным. Взрослый при этом может быть уверен, что в его детстве не было ничего плохого, но по некоторым признакам можно определить травматизацию: заниженная самооценка; дефицит самоуважения и неразвитое чувство самоценности; неспособность позаботиться о себе; неуверенность в себе; многочисленные страхи; равнодушное отношение к своему здоровью и телу; систематическое подавление потребностей и желаний, привычка приносить себя в жертву; нелюбовь и недоверие к себе; проблемы в коммуникативной сфере, частые конфликты, неспособность построить близкие, доверительные отношения; размытые, слишком широкие или слишком узкие личные границы, неспособность обозначить их и защитить; многочисленные внутриличностные конфликты; чувство потерянности («не знаю, чего хочу», «не знаю, кем мне быть», «не знаю, на что я способен»); принятие на себя чужой ответственности, привычка всех спасать, всем помогать или перенос своей ответственности на других людей; склонность к зависимостям, в том числе к зависимым отношениям.

Человек с травмированным внутренним ребенком чувствует себя несчастным. У него не ладится личная жизнь, возникают проблемы в трудовой сфере. Он постоянно недоволен собой, часто попадает в неприятные ситуации, много разочаровывается и страдает. У него не получается изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Внутреннего ребенка можно исцелить, но без самопринятия и любви к себе не может быть исцеления.

Любить себя – это значит слышать и удовлетворять свои потребности и желания, заботиться о себе, ценить и уважать себя. Чтобы полюбить внутреннего ребенка, нужно разобраться в себе. Полное исцеление внутреннего ребенка невозможно без проработки психотравм. Во взрослой жизни вы не зависите от мамы и папы, вы имеете полное право наконец-то заявить о себе и начать жить ради себя.

Дальше я предлагаю вам взять лист бумаги и составить список своих достоинств и список своих истинных желаний. Вы – взрослый должен дать вам – маленькому то, чего когда-то не хватило. Обязательно скажите, что вы любите и цените ребенка, что у него все получится, что вы гордитесь им. Пообещайте, что будете уважительно относиться к его желаниям, защищать его. В завершение можно написать письмо своему внутреннему ребенку. Перечитывайте его каждый раз, когда почувствуете усталость, слабость, боль.