ДЕНЬ 2. МАТЕРИНСТВО

Проснувшись, вы должны полежать несколько минут в постели, подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения… и обязательно в этот день вы будете счастливы.

Сегодня вам будет предложено упражнение «Материнство», для выполнения которого потребуются метафорические ассоциативные карты (МАК). Если у вас нет МАК, то я вам предложу альтернативный вариант выполнения упражнения.

Упражнение «Материнство»

Цель: Упражнение для осмысления образа матери, преодоления страхов, связанных с материнством, когда женщину терзают вопросы: «Хорошая ли я мать? Хорошей ли матерью я буду?». Развитие способности преодолевать воображаемые препятствия, осознание собственных ресурсов, формирование позитивных установок на материнство.

Инструкция:

Можно использовать любые «женские» МАК с более или менее глубокой архитепической символикой, а также колоды ахитепического типа: «SAGA», «MYTHOS», плюс карты-рамки со словами из колоды «OH» [Ингерлейб М., 2021].

1. Выберите открытым способом карту, которая соответствует представлению о материнстве. Ответьте на вопросы: «Какие чувства вызывает эта карта? Что на ней изображено? Что сейчас чувствует женщина, изображенная на карте? Что ее радует? Что ее огорчает? Каково ее самое большое желание? Какая она мать? Почему?».

2. Выберите открытым способом карту с образом вашего ребенка. Ответьте на вопросы: «Почему вы выбрали именно эту карту? Что на ней для вас самое важное? Что вы чувствуете, когда смотрите на эту карту? Что вы видите на этой карте? Каким (счастливым, несчастным, радостным, грустным и т.д.) вы видите своего ребенка на этой карте? А что еще вы могли бы рассказать об этом ребенке?».

3. Выберете из большой колоды «OH» (рамки со словами) 3—5 карт со словами, которые могут описывать взаимодействие матери и ребенка, ее страхи и другие препятствия. Например, «страх» («Я боюсь взять его на руки, он такой маленький и хрупкий!»), «приспособиться» («Я знаю, что мне придется приспосабливаться к его потребностям, и меня это пугает!»), «ждать» («Я все время жду, что произойдет что-то страшное: он заболеет, упадет и т.п.!»).

Необходимо подобрать к каждой рамке карту, соответствующую этому описанию, и поразмышлять над картами.

4. Выбрать «вслепую» на каждую рамку из колоды карту, которая будет обозначать ресурс, используемый для преодоления этого препятствия, и поразмышлять над картами.

5. Проговорите свое отношение к проявленным трудностям и способность использовать имеющиеся ресурсы.

Если у вас нет МАК, то я предлагаю вам выполнить это упражнение следующим способом:

1. Наберите в поисковой строке «Яндекс» следующие слова для запроса «женщина и материнство». Выберите во вкладке «картинки» то изображение, которое соответствует вашему представлению о материнстве. Ответьте на вопросы: «Какие чувства вызывает эта картинка? Что на ней изображено? Что сейчас чувствует женщина, изображенная на картинке? Что ее радует? Что ее огорчает? Каково ее самое большое желание? Какая она мать? Почему?».

2. Наберите в поисковой строке «Яндекс» следующие слова для запроса «ребенок, младенец». Выберите во вкладке «картинки» то изображение, которое соотносится с образом вашего ребенка. Ответьте на вопросы: «Почему вы выбрали именно эту картинку? Что на ней для вас самое важное? Что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку? Что вы видите на этой картинке? Каким (счастливым, несчастным, радостным, грустным и т.д.) вы видите своего ребенка на этой картинке? А что еще вы могли бы рассказать об этом ребенке?».

3. Напишите на листе бумаги 3—5 слов, которые могут описывать взаимодействие матери и ребенка, ее страхи и другие препятствия. Например, «страх» («Я боюсь взять его на руки, он такой маленький и хрупкий!»), «приспособиться» («Я знаю, что мне придется приспосабливаться к его потребностям, и меня это пугает!»), «ждать» («Я все время жду, что произойдет что-то страшное: он заболеет, упадет и т.п.!»). А теперь поразмышляйте над тем с какими ситуациями (событиями) связаны слова, которые вы написали.

4. Поразмышляйте о том, какие у вас есть ресурсы для преодоления возникающих страхов и препятствий, запишите их на листе бумаги.

5. Проговорите свое отношение к проявленным трудностям и способность использовать имеющиеся ресурсы.

Далее будут приведены общие рекомендации на сегодняшний день.

 
Рекомендовано: Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!
 
 
Рекомендовано: В течение дня слушать любимую музыку (подпевая).
 
 
Рекомендовано: В этот день вы должны обязательно выделить как минимум полчаса для себя.
 

Я решила поделиться с вами одной еврейской притчей, которая называется «Счастливая мама».

Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ – готовила, стирала и кричала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью? Вышла от него задумчивая. С тех пор ее как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате. Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и пила чай со сладкой булочкой!

«Мама, что ты делаешь? А как же мы?», – возмущенно закричали дети.

«Ша, дети! – важно ответила она. – «Я делаю вам счастливую маму!».

Счастливая мама – это основа для психического здоровья вашего ребенка!

 
Рекомендовано: Вечером перед сном, принимая душ, представить, как вода смывает с тела всю негативную энергию, накопившуюся за день. Перед сном, засыпая, мысленно поблагодарить Бога, Вселенную, близких людей за прожитый день и своего ангела за защиту.
 

Рис. 2. Материнство.

ДЕНЬ 3. ОБИДА НА МАТЬ

Проснувшись, вы должны полежать несколько минут в постели, подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения… и обязательно в этот день вы будете счастливы.

Сегодня вам будет предложено упражнение «Обида на мать», для выполнения которого потребуются МАК. Если у вас нет МАК, то я вам предложу альтернативный вариант выполнения упражнения.

Упражнение «Обида на мать»

Цель: В научной литературе имеются данные о том, что женщины, наиболее подверженные послеродовой депрессии, имеют затяжной детский конфликт с собственной матерью [Кравцова А. Г., Иванова М. Д., 2023]. Это упражнение направлено на то, чтобы избавиться от комплекса «обиды-вины» на собственную мать.

Инструкция:

Можно использовать любые колоды МАК, предпочтительны колоды «OH», «COPE», «Resilio», архитепические колоды [Ингерлейб М., 2021].

1. Выберите открытым способом последовательно из колоды карты, отвечающие на следующие вопросы:

1) Какова моя обида? Как она выглядит? Как я ее чувствую?

2) Каково происхождение моей обиды? Откуда она пришла? Как она возникла? Как я ее осознала?

3) Что плохого приносит мне моя обида?

4) Какую выгоду я извлекаю из своей обиды?

5) Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?

6) Что будет со мной, если я не избавлюсь от обиды?

Необходимо выложить карты в ряд, и поразмышлять над каждой из карт.

2. Далее необходимо выбрать карту, отвечающую на вопрос: «Как я буду себя чувствовать, когда избавлюсь от обиды?». Положите ее над картой под номером пять («Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?») и обсудите.

3. Выберете «вслепую» две карты – ресурсы для избавления от обиды и положите их над предыдущей картой. Далее последовательно откройте и поразмышляйте над картами.

4. Подведите общие итоги и запишите выводы.

Если у вас нет МАК, то я предлагаю вам выполнить это упражнение следующим способом:

1. Возьмите лист бумаги и напишите ответы на следующие вопросы, записывая первые мысли, приходящие в голову:

1) Какова моя обида? Как она выглядит? Как я ее чувствую?

2) Каково происхождение моей обиды? Откуда она пришла? Как она возникла? Как я ее осознала?

3) Что плохого приносит мне моя обида?

4) Какую выгоду я извлекаю из своей обиды?

5) Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?

6) Что будет со мной, если я не избавлюсь от обиды?

2. Далее рядом с ответом на пятый вопрос («Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?») необходимо представить и написать: «Как я буду себя чувствовать, когда избавлюсь от обиды?». Поразмышляйте над своими ответами.

3. Поразмышляйте о том, какие у вас есть ресурсы для избавления от обиды, запишите их на листе бумаге.

4. Подведите общие итоги и запишите выводы.

Далее будут приведены общие рекомендации на сегодняшний день.

 
Рекомендовано: Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!
 
 
Рекомендовано: В течение дня слушать любимую музыку (подпевая).
 
 
Рекомендовано: В этот день вы должны обязательно выделить как минимум полчаса для себя.
 
 
Рекомендовано: Вечером перед сном, принимая душ, представить, как вода смывает с тела всю негативную энергию, накопившуюся за день. Перед сном, засыпая, мысленно поблагодарить Бога, Вселенную, близких людей за прожитый день и своего ангела за защиту.
 

ДЕНЬ 4. МНОГОГРАННИКИ

Проснувшись, вы должны полежать несколько минут в постели, подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения… и обязательно в этот день вы будете счастливы.

Сегодня вам будет предложено выполнить упражнение, которое было взято мной из обучающего курса «Работа с ноэтическим блоком в когнитивно-поведенческом подходе» кандидата психологических наук, руководителя центра научно-практической психологии «Анима» Зеляниной Анны Николаевны. Этот обучающий курс я проходила лично в 2022 году.

Упражнение «Кто я? Какая я? Чего мои „Я“ хотят?»

Цель: Упражнение для осознания того, что женщина на этом этапе жизни, кроме новой социальной роли матери, имеет множество других социальных ролей, каждая из которых имеет свои потребности, требующие удовлетворения.

Инструкция:

Напишите список из своих ролей (я мать, я жена, я дочь, я друг и так далее). Количество не ограничено. Далее дайте характеристику каждой вашей роли (не менее трех характеристик: это может быть прилагательное, существительное, глагол, метафора и т.д.). Далее ответьте для себя на вопрос: «Чего хочет каждая моя роль?». Поразмышляйте и подведите итоги.

Я предлагаю вам, глядя на ваши записи, написать на листе бумаги «Я – многогранна»