Цитаты из книги «Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности»

●Готовность — это процесс активного создания в душе места для всех психических явлений и пристрастий и принятия решения действовать в соответствии с ценностями. ●Действие с готовностью — это противоядие от борьбы с тем, что мы не можем контролировать (мысли, эмоции, ощущения).

Поищите и найдите место внутри себя, где вы можете дать пристанище этому пристрастию. Постройте воображаемое жилище и поселите в него пристрастие. Сообщите ему, что теперь у него есть дом, где оно может остаться; вы больше не будете бороться, чтобы избавиться от него. Признайте, что оно может время от времени посещать вас и что вы будете действовать с готовностью, чтобы позволить ему быть там, пока вы продолжаете целеустремленно и активно жить.

Продолжая ласкать это пристрастие, осознайте, что пристрастия, как и все другие чувства и мысли, важны: они служат или служили определенной цели в прошлом. Спросите себя, можете ли вы найти в душе место для этого осиротевшего нежеланного пристрастия. Оно не обязательно должно быть врагом. Вы можете видеть его таким, какое оно есть — совокупность ощущений, чувств и мыслей.

Противостоять пристрастиям на ранней стадии восстановления может быть особенно трудно, поэтому мы не рекомендуем этого делать. Важно научиться чувствовать себя комфортно, испытывая пристрастия, а это часто лучше всего делать до того, как вы решите отказаться от определенного вещества. Когда речь идет о еде (это может не работать в случае других веществ или алкоголя), вы можете употреблять лишь небольшое количество, а не полностью воздерживаться от употребления желаемой пищи. Смысл состоит в том, чтобы практиковать действие с готовностью (независимо от того, что говорят вам ум и тело или насколько сильно ваше пристрастие) и начать испытывать переживания, при которых вы принимаете решения, основанные на ценностях.

Готовность испытывать пристрастия — ключ к изменению аддиктивного поведения и отношений с теми веществами, которые вы употребляли. Используя подход ACT, которому мы следовали на протяжении всей этой книги, важно признавать, что вы окажетесь в ситуациях, когда, скорее всего, проявятся пристрастия; в таких случаях следует использовать все описанные здесь инструменты.

Однако есть еще один способ иметь дело с психическими явлениями — чувствами, мыслями и желаниями, — не борясь с ними и не поддаваясь им.

Теперь сравните это с тем, как вы позволяете своим желаниям, чувствам и мыслям нести вас туда, куда они хотят. Это не готовность или принятие — это смирение, покорность.

Мы рассматриваем действие с готовностью как выбор, который вы делаете, чтобы осознать, что вы способны контролировать, а что нет. Ваш ум может придумывать всевозможные страшные истории о том, что произойдет, если вы не попытаетесь контролировать пристрастия. Ум основывает эти прогнозы на прошлых решениях. Но знаете ли вы на самом деле, что может случиться? Вы когда-нибудь относились к пристрастиям с готовностью и открытостью? Возможно, со временем вы удивитесь, обнаружив, что предсказанных ужасных результатов нет. Действие с готовностью — это мощный инструмент, позволяющий жить полноценной и осмысленной жизнью.

Готовность — это действие, поведение, которое мы выбираем, когда появляются мысли и чувства, связанные с пристрастием, потому что мы хотим жить жизнью, свободной от зависимости.

Решение осознать и принять свои мысли, чувства и телесные ощущения называется готовностью. Готовность означает согласие видеть пристрастия такими, какие они есть — как мысли, чувства, ощущения, воспоминания, — и ничем больше, независимо от того, что может сказать нам ум. Действие с готовностью — это выбор, при котором вы ради жизни, основанной на ценностях, тренируетесь чувствовать себя комфортно при дискомфорте.