Цитаты из книги «Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности»

Множество исследований показывают, что желания длятся всего несколько минут — они достигают пика, как океанская волна, а затем исчезают.

Старайтесь принимать решения, основываясь на том, что важно для вас, а не на преходящих желаниях, мыслях или эмоциях.

Вы можете поблагодарить ум за пристрастие, которое вы испытываете, признавая, что это пристрастие — не вы, а мысль, генерируемая умом.

Например, у вас может возникнуть мысль: «Мне грустно». Вы даже можете использовать эту мысль как причину не делать то, что важно для вас. Но можете ли вы грустить и все же делать то, что важно? Да! Попробуйте начать мысль словами «у меня такое чувство, что...». Теперь эта мысль выглядит так: «У меня такое чувство, что мне грустно». Это предполагает, что вам грустно, но вы не являетесь этой грустью. Вы можете грустить, но вам не нужно, чтобы грусть определяла вас, и ей не нужно принимать жизненно важные решения за вас.

Может показаться, что мы «нуждаемся» в этом веществе, но не является ли это пристрастие на самом деле скорее «хотением»? Попробуйте предварить эту мысль словами «у меня возникла мысль, что...». Так что вместо того чтобы сказать: «Мне нужно выпить», вы можете сказать себе: «У меня возникла мысль, что мне нужно выпить».

«Если я не буду курить, то не смогу с этим справиться!».

успокоятся. То же самое и с пристрастиями. Ваши желания будут кричать и бушевать, и, если вы уступите им, они могут на некоторое время успокоиться, но они вернутся. Чем больше вы им уступаете, тем хуже они становятся. Вы здесь водитель — у вас есть выбор. Если вы не поддадитесь пристрастиям, они могут на некоторое время закатить истерику, но затем неизбежно успокоятся. Это не значит, что они когда-нибудь действительно исчезнут, но они могут быть менее интенсивными и более управляемыми.

Когда мы осознаем, что нам не всегда нужно действовать в соответствии с каждой мыслью и чувством и что у нас есть выбор, действовать ли нам в соответствии с пристрастиями, мы можем практиковать принятие пристрастий и других мыслей и чувств.

Слова не являются твердыми или осязаемыми. Они больше похожи на дующий ветер; они приходят и уходят.

●Все психические явления, с которыми мы боремся, проистекают из того, что у нас есть что-то важное в жизни. ●Столкновение с пристрастиями и принятие их — при этом действуя с готовностью на основе ценностей — парадоксальным образом помогает нам освободиться от пристрастий и позволяет сосредоточиться на той жизни, которой мы хотим жить.