Цитаты из книг автора «Мария Хайнц»

Если у нас возникает желание посидеть в тишине у окна и посмотреть на лес (эмоциональное), то мы не игнорируем его (любое желание имеет в своей основе какую-то неудовлетворенную потребность), а в первую очередь пытаемся понять его и найти возможность удовлетворить – возможно, так организм просит нас избавиться от внешних раздражителей и уделить немного времени отдыху. Это состояние можно назвать балансом, умением жить в согласии с собой и быть счастливым.

Именно поэтому те привычки, которые мы пытаемся привить себе, базируясь только на силе воле, имеют меньше шансов прижиться, чем те, которые мы приобретаем, основываясь на ощущении полезности и позитивных эмоциях.

сила воли двигает людьми лишь непродолжительный период времени и истощается, если не подкармливать ее положительными переживаниями.

лимбическая и рептильная системы не понимают слов. Зато они понимают эмоции и ощущения, и, чтобы донести до них какую-либо информацию, мы должны прочувствовать это, ощутить всем телом, осознать на собственном опыте. Если мы испытаем позитивные эмоции после утренней зарядки (от прилива энергии или удовольствия от процесса), то привычка имеет шанс закрепиться.

Негативные эмоции порой могут быть лишь следствием неправильной фокусировки и внутренней оценки событий. Во втором разделе книги мы подробно обсудили вопросы глубокого удовлетворения жизнью. Работа над ними предотвратит возникновение хронических негативных эмоций. Ежедневные негативные эмоции можно побороть различными способами. Наиболее эффективны правило одной ошибки; эмоциональное дистанцирование; делегирование задач, приносящих негативные эмоции; переключение внимания. Восточная мудрость о переходе с позиции жертвы на позицию ученика поможет переосмыслить любую негативную ситуацию, а внутренняя гибкость и принятие чужого мнения спасет от скоропалительных выводов и ссор с близкими людьми.

Чтобы увеличить количество позитивных эмоций в течение дня, нужно уметь пользоваться простыми инструментами позитивной психологии и позитивного тайм-менеджмента: упражнением Happy end и «пиком». Негативные каналы информации желательно заменить на позитивные, и кроме того, каждый день стоит улыбаться окружающим. Тогда для полного счастья остается научиться управлять отрицательными эмоциями. Именно об этом пойдет речь в последней главе.

Все мы — биологические существа и функционируем в соответствии с определенными ритмами. Чтобы быть продуктивными и счастливыми в течение дня, нужно планировать наиболее трудные дела на период энергетического подъема, а во время спада отдыхать от работы и максимально эффективно восстанавливаться (есть, гулять, спать, смотреть кино, общаться). Оптимальная продолжительность фазы работы — от 25 минут до 1,5 часов, после этого должна следовать фаза отдыха (от 5 минут). Во время фазы отдыха следует выбирать деятельность, которая позволяет полностью отвлечься от работы. Инструмент позитивного тайм-менеджмента Попробуйте спланировать завтрашний день с учетом рекомендаций ритмичного построения дня, данных в этой главе.

Позвольте вас порадовать: для получения позитивных эмоций не нужно делать приседаний, вставать рано утром, преодолевать себя, менять сложившийся распорядок дня. Все гораздо проще! Вам нужно лишь управлять своим вниманием. Чаще всего позитивные моменты проходят мимо незамеченными.

В наших силах изменить то, что нас не устраивает, но мы должны быть уверены в том, что выбрали верный путь. В этом и заключается секрет личной эффективности — мы не виляем по чужим тропинкам, а идем своей дорогой. Планируя жизнь далеко вперед, основывайтесь на ощущении счастья — никто, кроме нас самих, не сможет сказать в конце жизни, было оно у нас или нет. Если вы уже сегодня определитесь, что для вас важнее всего, что вы сможете назвать счастьем не только сейчас, но и годы спустя, то вся ваша жизнь будет озарена осознанием того, что вы счастливы. Иметь в жизни все, что нужно для счастья, и быть счастливым — это не одно и то же, и разница как раз в осознании

Главная техника здесь, как только пришла в голову мысль, что ребенок сейчас сделает что-нибудь плохое, найти слово с противоположным значением и похвалить его им