Цитаты из книги «Самокоучинг. Для думающих людей»

Создание полезных привычек Что такое привычка? Привычка – это комплекс действий, которые мы производим автоматически. Это экономит нам энергию и время. Привычки могут быть в самых разных сферах – эмоциональные привычки, мыслительные, поведенческие… Многие люди считают, что привычки формируются только в детстве. Но мы-то с Вами понимаем, что привычный способ парковать машину, делать покупки или будить детей – сформировались у нас уже во взрослом возрасте. Наши привычки пользоваться девайсами мы в детстве даже наблюдать не могли, а как сейчас автоматически включаем телефон, запускаем интернет или ставим лайки. Привыкли. Так что можем обзавестись новенькими блестящими привычками прямо сейчас. У Вас уже есть список? Доставайте, начнем с ним работать. • Целевое действие Выбирайте привычку, которая лучше всего приблизит Вас к желаемому себе. Опишите ситуацию, в которой она стабильно и автоматически будет проявляться. Только пожалуйста давайте обойдемся без вот этого: – Вот сейчас я делаю вот так, а в будущем я вместо вот этого буду делать вот так… Как только Вы воспроизводите в своем воображении старые способы, Вы только укрепляете протоптанные к ним нейронные связи. Оставьте их в покое. Чистый лист, Вы в будущем, Ваша новая привычка срабатывает… Как это выглядит? Как Вы узнаете, что это уже привычка? Можете прямо сейчас проделать это действие, как будто оно уже закрепилось? А еще раз?

Выбирайте одну. Описание привычки. Опишите ее на уровне действий: что это такое Вы привыкли делать? Как это выглядит? Это происходит всегда или при каких-то конкретных обстоятельствах? Если Вы считаете эту привычку вредной, значит, вы хотите избавиться от нее… А если бы я предложила Вам не отбирать эту привычку, а просто поменяться – на какие другие действия – полезные и продуктивные – Вы хотели бы ее заменить? Зафиксировали: что есть сейчас и как будет потом. Корень привычки Теперь самое главное. Помните, мы в самом начале говорили об условиях эффективного самокоучинга? Перечисляя принципы Милтона Эриксона,3 мы говорили, что намерение всегда позитивно. Так вот речь идет не только о намерениях человека, но и о намерениях каждого нашего внутреннего процесса. У каждой «вредной» привычки есть свое позитивное намерение. И нечего усмехаться))) Сейчас Ваш Внутренний Коуч с интонацией доброго Волшебника будет выяснять позитивное намерение Вашей «вредной» привычки. Он спросит примерно так (пример вставлю свой): – Я повышаю голос в споре… К чему я стремлюсь, делая это? Или – Я часто откладываю важные дела, тяну до последнего… В чем положительный смысл этого? Если Ваш ВК правда нейтрален и держит интонацию, Вы можете получить искренние ответы: …Я хочу быть услышанным, я защищаю свои границы, я стараюсь решить задачу действительно правильно… Или …Я защищаюсь от стресса, я берегу свою самооценку от возможных ошибок и трудностей…

«Вредные» привычки Конь в яблоках и гусь в яблоках — это две принципиально разных судьбы Есть такая известная мудрость: Посеешь поступок – пожнёшь привычку, посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу. Если у меня есть привычка улыбаться людям, то они считают меня приятной и приветливой, улыбаются мне в ответ. Мне, в свою очередь, тоже начинают нравиться эти люди – вот Вам и характер, и судьба… Если у меня есть привычка смотреть исподлобья, сжимать губы и смотреть себе на ногти – это совсем другие характер и судьба, правда? Как говорится, конь в яблоках и гусь в яблоках – это принципиально разные две судьбы. Так вот о привычках. Наши привычки – это наш ключ к успеху или наш враг – в зависимости от того, насколько осознанно они нами выбраны. Привычки могут экономить нам уйму энергии и времени. Например, привычка всегда держать вещи на своих местах – здорово экономит время при поиске вещей и при уборке. А та же привычка улыбаться и приветливо общаться открывает очень многие двери. Не бывает врожденных привычек – они все нами приобретены. А значит – ПА-БААМ! – хорошая новость: систему привычек можно и переустановить, говоря компьютерным языком. Как приобрести полезные привычки, мы поговорим в следующей главе. А сейчас поговорим о моих любимых «вредных» привычках. Это не обязательно про курение. Это может быть все, что угодно – от интонации, с которой я здороваюсь до управления временем и автомобилем. Знаете ли Вы собственные привычки, которые Вам вредят? Сейчас Вы с помощью самокоучинга очень легко и быстро научитесь их распаковывать и перепрограммировать.

Если бы Вам в будущем был гарантирован успех любых Ваших начинаний, что бы Вы стали делать? Иногда на этот вопрос возникает скептическая реакция… Это такая защитная инерция – как притормозить перед поворотом)) Но если отпустить пока тормоза фантазии… Вы же сейчас в безопасности, просто книжку читаете… Если бы Вам действительно был бы ГАРАНТИРОВАН успех в будущем? Что бы Вы сейчас стали делать? Очень может оказаться, что такое условие придаст Вам смелости и позволит шагнуть навстречу тому, чего Вам на самом деле хочется. А если бы Вы действительно решились, что могло бы дать Вам такие гарантии? Отвечая на этот вопрос, Вы, возможно увидите промежуточные шаги и задачки… Но у нашего видения будущего есть еще одно свойство. Это свойство мне показал мой учитель, коллега и друг Денис Сыч (@greatcoach):   Это свойство – сила гравитации.   Вы же помните из школьной физики, что такое гравитация? Это притяжение. Земля притягивает к себе материальные объекты, находящиеся в атмосфере земли… Солнце притягивает к себе планеты и космические тела солнечной системы… Наше представление о будущем тоже может обладать той или иной силой гравитации. Если есть там в будущем что-то действительно большое и значимое для меня, оно влечет и манит, побуждает прилагать усилия и оставаться приверженной. Если мои представления о будущем сводятся к мелочам и условностям, я буду легко соскальзывать с орбиты, отвлекаться на сиюминутную ерунду, переживать из-за пустяков… У Вас бывало такое: Вы поставили себе цель. Классную такую, полезную и важную… Но начинать действовать собираетесь с понедельника… А в понедельник позвонил приятель и позвал на прикольное мероприятие. Мероприятие будет только один раз, а цель-то никуда не денется… А во вторник заболело горло – не до подвигов….

Возраст – это не дата в паспорте, это индивидуальное ощущение. По большей части эмоциональное. Чем меньше новых ярких эмоций, тем старше ощущается возраст. Когда последний раз Вы испытали новые яркие эмоции? А хотите ещё? 2. Собственный опыт ошибок иногда пронизывает мелкими и крупными страхами взгляд на будущее. С этим легко справиться, если это осознать. Но осознать и признаться в этом бывает сложно. Зато уважительной причиной может быть возраст. На него можно списать то, почему мы махнули рукой на собственную жизнь. Если предположить, что у Вас впереди очень много времени, и Вы можете все, чему Вы хотите посвятить все это время? Пусть Ваш ВК прямо сейчас тихо и настойчиво спросит: – А что, если Тебе не поздно, а пора?.. Определенного будущего не существует Какого-то однозначно определенного будущего не существует. Можно, конечно, подискутировать по этому поводу: а есть ли предопределенность, и насколько она жесткая? А существует ли свобода выбора? Есть ли силы, ведущие человека определенным путем? В моей картине мира все гипотезы жесткой предопределенности просто снимают с человека ответственность. Действительно, зачем париться и прилагать усилия, если все равно все заранее заданно… Разумеется, есть закономерности, по которым развиваются события. Мы пока большинства закономерностей до конца не видим и не понимаем. Но с уверенностью можно утверждать, что если я сегодня буду бегать по улице без шубы и шапки (а за бортом прямо сейчас -26), то завтра я, скорей всего, буду сидеть дома с больным горлом и насморком. А если проведу сегодня пару часов за компьютером, то напишу еще главу этой книги. Поэтому пока я отталкиваюсь от того, что человек своими действиями запускает тот или иной вариант будущего. И количество комбинаций близко к бесконечности. Иногда эта ответственность и неопределенность может вызывать напряжение. Поэтому люди то и дело норовят поверить в некие прогнозы, гороскопы и другие предсказания… Волшебства очень хочется! Но волшебство заключается в том, что наша способность представить себе свое будущее (а такая способность из всех живых существ на земле есть только у человека) может кардинально менять наше настоящее. Вот прямо сейчас задайте себе вопрос

Шкала Вашего прогресса Мы можем управлять только тем, что можем измерить. Но как тогда быть с огромным количеством таких неуловимых вещей: настроение, состояние, мастерство, отношения, умения общаться, доверять, концентрироваться?.. Коучинг и самокоучинг позволяет измерять даже это! Мы можем создать любую шкалу сами. Разберем на примере. С чем Вы хотите поработать? С уверенностью? С лидерскими навыками? С силой воли? Позовите-ка своего внутреннего коуча. Пусть он задает Вам вопросы с интонацией Волшебника. Шаг 1. Выбирайте параметр и рисуйте вертикальную шкалу от 1 до 10. Да, никакого нуля на ней нет. Если интересно почему, найдите меня в соцсетях и спросите))) Я расскажу. Нарисовали? Теперь у значения 10 напишите, пожалуйста, что такое для Вас Ваш показатель (то, что Вы хотите измерять) на десять из десяти. Например, что такое Ваша уверенность на 10 из 10? Именно Ваша! Мерить абстрактную уверенность нет никакого смысла! Что Вам приходит в голову? Осанка, голос, походка… – какие? Ощущение баланса, собственного веса, легкости – что-то еще? Фокус внимания на чем? Все, что Вам кажется существенным в уверенности – все пишите! Шаг 2. Теперь отметьте на этой шкале, на каком уровне находится сейчас Ваш измеряемый показатель? Если продолжать пример с уверенностью – на каком уровне сейчас Ваша уверенность? Когда Вы выбрали цифру, напишите, пожалуйста, рядом с ней – что из той десятки, которые Вы описывали на первом шаге, у Вас уже есть сейчас? Даже если Вы выбрали 1, значит, 10% у Вас уже есть! Опишите, что

Есть у меня для Вас одно волшебное средство… Я сейчас попрошу Вас поместить в центр своего внимания это желание… Решите: это правда именно то, чего Вы хотите прямо в этой жизни? Как изменится Ваша жизнь, когда Ваше желание сбудется на все 100%? Если Вы действительно готовы, еще одна задачка: Представьте, что у Вас есть волшебная кнопка. Нажатие этой кнопки запускает процесс, СЛЕДСТВИЕМ которого будет исполнение желания. Нет, кнопка не увеличит количество денег на счете и не кинет в Ваши объятия нужного Вам человека. Она запустит предшествующий этому процесс. Внимание, вопрос: КАКОЙ процесс запустит волшебная кнопка? Обратите внимание, какие варианты ответов приходят в Вашу голову? Радуют Вас Ваши ответы? Сами посудите, если сам процесс вызывает Ваше сопротивление, никакой попутный ветер не наполнит Ваши паруса. Может быть нужен другой процесс? Или желание надо загадать иначе? Или поставить задачу что-то сделать с этими внутренними барьерами? Решение совсем близко, чувствуете? Второе лирическое отступление. Притча о любимой юбке Жила была супружеская пара. Жили они очень дружно, хотя и бедно. У жены была единственная юбка – совсем старенькая, штопанная-перештопанная. И однажды муж, получив неожиданную премию, решил сделать жене подарок: он купил прекрасный отрез ткани, из которого можно было сшить новую юбку (а то и парочку). Жена очень обрадовалась этому подарку!!! Но однажды муж вернулся домой и увидел, как жена разрезала новую ткань на небольшие ровные кусочки. Он удивился, а жена объяснила: – Смотри, сколько чудесных заплаток получится для моей любимой юбки!!!

Не всегда такую задачу можно решить самому, но иногда все-таки можно. С помощью метафоры. Если у вас есть такая задача, прямо сейчас представьте себе метафорический образ Вашей ситуации. На что это похоже? Какие барьеры, какие персонажи есть в этой картинке? Кто вы сами в ней? Где в этой картинке спрятано (скрыто) желанное для Вас решение? Один мой Клиент, решая одну из своих задач, рассказывал, что ситуация похожа на темный непроходимый лес, полный каких-то недружелюбных существ. Ветки царапаются, куда идти – вообще непонятно! Себя он чувствовал там маленьким и потерянным, а желаемое было где-то в глубине леса, на какой-то загадочной поляне, которая неизвестно, где… Первый важный вопрос: А какому герою было бы в этой ситуации легче? И он ответил: – Взрослому, сильному, вооруженному… Богатырю… Второй важный вопрос: А что бы ему помогло лучше всего? И Клиент сказал: – Фонарик или факел… А лучше бы посмотреть на лес с высоты птичьего полета – хоть увидеть, где эта поляна… Получив эти ответы, можно было переноситься в реальность: – Если бы в реальной жизни стали богатырем – взрослым и сильным – в чем бы это выражалось? – Чем бы Вы хотели вооружиться в реальной жизни? – Что поможет Вам посмотреть с высоты на всю Вашу ситуацию? Как увидеть, что находится между Вами и Вашей целью? Такой переход позволил снизить эмоциональный накал, переключиться на поиск полезных решений. А какая метафора Вашей задачи возникает у Вас? Какой персонаж будете успешен в этих условиях? Что может быть особенно полезно для него? И как теперь перенести это в Вашу реальную жизнь? МЕТОД «НЕЙРОГРАФИКИ»

Вам просто не придёт в голову делать то, для чего у Вас нет ресурсов. Так что все Ваши желания и идеи – это голоса Ваших возможностей. Даже если Ваш сознательный разум пока не видит алгоритмов, а эмоции пятятся назад от сопоставления с прошлым опытом, возможности есть и их достаточно. И они обнаружатся на следующем этапе. Просто примите это пока как аксиому. 3. Я всегда выбираю лучшее решение из того, что вижу. Люди часто ругают себя за ошибки. И напрасно. В тот момент, когда человек принимал решение, оно виделось ему лучшим. Так будет и впредь. Коучинг как раз позволяет увидеть более широкий набор вариантов, лучше сформулировать критерии хорошего решения, а поэтому получать больший эффект от своего выбора. 4. У каждого Вашего действия или процесса есть позитивное намерение. Ни одна привычка, ни один механизм Вашей жизни не возник просто так – они зачем-то возникли. Если понять, зачем – Вы можете легко заменить или развить этот процесс- сохраняя создаваемую им ценность, но меняя способ. Когда мы реализуем на практике этот принцип, мы перестаем тратить энергию на борьбу и запреты. Мы направляем эту энергию на создание и приумножение ценного и важного, а это всегда дает богатые плоды. 5. Изменения не только возможны, они неизбежны. Этот принцип выносит нас за рамки «дня сурка». Изменения обязательно происходят – в природе, в обществе, в нашем собственном организме. Они происходят с нашей помощью или без неё. Но мы можем принять в них участие, направить их в желанную сторону. Когда мы настраиваем наш внутренний диалог по этим принципам, мы обнаруживаем, что отпадает необходимость в огромном количестве внутренних защит и оправданий. Потому что с нами и так все в порядке, и ресурсы у нас точно где-то есть, и решение мы выберем точно лучшее… У нас открываются источники энергии и идей, которые раньше были завалены интеллектуальными и эмоциональными нагромождениями. Будем же свободнее))) Чтобы Вам было проще запомнить эти принципы, посмотрите на свою ладонь, на знакомые Вам пять пальцев. Поручите каждому из них отвечать за один из принципов. А я буду в тексте иногда вставлять такую картинку,1 чтобы напомнить Вам о важном условии эффективного само-Коучинга. Некоторые внутренние привычки мышления легче отследить, когда мы воспринимаем мир внешний. Попробуйте применить эти пять принципов к другим людям – хотя бы мысленно. Вы сможете заметить, какой из принципов вызывает сопротивление или недоумение.