Цитаты из книги «Самокоучинг. Для думающих людей»

Тогда почему мы так легко отказываемся от собственных больших идей? Почему бы не подрастить себя до собственной идеи? Как? У многих лидеров и просто активно живущих людей для этих целей есть свой коуч. С его помощью можно создать и карту пути, и получить эмоциональную подпитку, и научиться видеть ресурсы. Да и просто посмотреть на задачу с разных сторон. Но раз уж Вы выбрали самокоучинг, пусть Ваш ВК сейчас задаст вот эти вопросы: – А при каких условиях я бы эту идею точно реализовал? – Что мне понадобится уметь делать? – А если бы я ничего не боялся, то каков был бы мой план? – А какие мои способности и качества заточены именно под эту задачу? – Какие союзники и партнеры будут мне здесь полезны? – С кем я точно это сделаю? Наверняка есть у Вас на примете симпатичная идея, до которой можно запросто дорасти. А ну как начать? Как начать, если уж решили? Выходи, Внутренний Коуч моего читателя, есть работа! Задайте сейчас себе вопрос: – Как мне будет легко начать? Внимательно слушайте ответ сейчас!!! За ним может стоять сразу несколько возможных стоперов: – Инертность мышления; – Страх больших задач (цели); – «Не завтра, а сейчас» (нетерпеливость, желание быстрых результатов); – Отсутствие чувства времени, организованности; – Синдром бесконечного исследования; – Невнимательность, рассеянность внимания (легко отвлечь по пустяку); – Усталость. Что-то из этого похоже на правду? Уже из самих причин отчасти ясно, как их устранить. Но есть одна универсальная привычка, которая поможет: Если Вы решили что-то сделать – предпримите хотя бы самый простой, но реальный шаг. Решили заняться физкультурой регулярно? Прямо тут же присядьте

Начать и кончить Начать и кончить… Вот два самых важных глагола во всех проектах. Именно об них «спотыкаются» несбывшиеся мечты. Если бы мы, приняв решение, начинали действовать… А начав действовать, доводили бы до конца… Да-да, иногда начав, мы понимаем, что стоит остановиться – не рассчитали ресурсы, или цель не совсем наша, или просто более интересная возможность подвернулась – это нормально. Но здесь я буду о других ситуациях говорить. Какую бы историю успеха мы с Вами ни взяли, если прервать ее на середине – это будет история провала или разочарования. Успех бывает только в конце истории)) Вот почему важно доводить до конца)) Идея великовата? У Каждого, наверное, так бывало: приходит в голову идея. Вечером. Новый бизнес или проект, или новая цель… Классная такая идея – вдохновляет, заряжает энергией, прямо руки чешутся… А утром начинает казаться, что идея эта… велика, что ли… Слишком много непонятно, слишком много надо делать, слишком большая разница с тем, что сейчас… То ли идея великовата, то ли я маловата… И знаете, что делает большинство людей в такой ситуации? Они выбирают себе цель по размеру. …Она была ему дорога, и он нашёл себе подешевле… Люди не выбирают вырастить себя на пути к новой цели. Они думают, что поменять нужно цель… У нас у всех был в жизни случай или период, когда мы были вынуждены преодолевать большие трудности. Помните, как Вы выросли тогда? Как многому научились, как гордились своими результатами… Когда трудности вынужденные – это неприятно, это стресс. Многие из нас специально выбирают трудности – нагрузки в спортзале или трудный кроссворд, или экстремальные приключения…

Вы снова перечисляется несколько вариантов, а потом выбираете лучшие для Вас. И так – в любой степени детализации – от глобальных целей, до малейших деталей. Вы можете выбирать себе эмоции, убеждения, попутчиков, шкалу собственного прогресса… Вы выбираете, считать ли Вам Ваш опыт полезным или очень полезным))) Продолжать или остановиться и начать заново… Самой важной является мысль о том, что Вы сами можете выбирать. И каждый свой выбор Вы можете оценить по транспортиру, который иллюстрирует эту главу. Люди всегда выбирают лучшее из того, что видят – это один из принципов Милтона Эриксона, описанных в первой главе этой книги. А мой «транспортир» позволит Вам посмотреть чуть шире и увидеть действительно хорошие для Вас варианты. Как выбрать из двух или более вариантов? Допустим, Вы увидели сразу несколько хороших вариантов решения Вашей задачи. А реализовать из них нужно только один. Как же выбрать? Пусть Ваш Внутренний Коуч займет свое рабочее место и задаст Вам вопрос: – А что для меня самое важное в том решении, которое я приму? Список важных факторов или критериев может состоять из нескольких пунктов. И тогда у Вас появится табличка

Вы находитесь в середине основания – напротив 90 градусов. Слева от Вас – в отметке 0 – самый плохой вариант решения Вашей задачи. Справа – в отметке 180 – самый лучший, самый счастливый вариант. Когда Вы формулировали желаемый результат Вашему ВК, куда на этой шкале Вы можете его отнести? Часто люди не верят в хорошие результаты, считая их или невозможными, или слишком дорогими для себя. Это только вопрос внутренних рамок. Но чтобы реализовать хороший результат, его нужно сначала представить. Когда Вы представляете хороший результат, у Вашего ВК появляется новая задача: – Какие пути (именно во множественном числе) могут привести к этому результату? Перечислите все. И еще 2))) И у Вас снова появляется выбор. Какой из этих путей Вы решите воплотить. Можно брать в разработку несколько;) И тогда Ваш ВК снова спросит: – Какие моии способности и навыки помогут мне реализовать этот путь? – Как бы я хотел развить их, чтобы путь стал короче и легче? – Чему новому для меня я хотел бы научиться?

Как «заменить»?! – восклицают многие. – Это же правда!!! Какая правда, дорогие, о чем Вы? Это просто хищные мысли, которые съедают Вашу энергию. Энергию, которую Вы могли бы потратить на действия, ведущие Вас к новым результатам. Одна и та же я могу думать: – Мне завтра 44 года. Капец, кому я нужна… Или – Мне завтра 44 года, я уже так много умею, а ведь впереди ещё столько же! Чего бы захотеть? Согласитесь, разные последствия у этих мыслей… Есть у Вас такие хищные сорняки на мысленном подоконнике? Вы сами их выбрали? А можете выбрать другие – полезные и благотворные? Прошу Вашего внутреннего Коуча в течение всей ближайшей недели внимательно следить за Вашими убеждениями и оценками, и задавать Вам вопрос: Это убеждение тебе помогает достигать Твоих целей? А какое убеждение сработает лучше? Из чего выбирать? Теперь к практике. Ваш Внутренний Коуч, кажется, заскучал)) Пусть он займет свое рабочее место между двумя экранами – внешним и внутренним. Сформулируйте ему, какую задачу Вы хотите решать. А он пусть спросит Вас спокойно и доброжелательно: – Что Ты хочешь получить в результате? – Как поймешь, что нужный результат достигнут? – Что именно Тебе подконтрольно в этой задаче? На что можешь влиять именно Ты? – А есть ли еще более хороший результат для Тебя? А еще? Сейчас Ваша задача представить себе транспортир. Примерно так

Важный выбор Что можно выбрать? Что в Вашей жизни выбрано именно Вами? Я не спрашиваю, что выбрано осознанно))) Родителей, предположим, мы себе не выбирали. Место, где родились, время, набор генов, детство… Но в какой-то момент выбор стал нам подвластен: друзья, увлечения, профессия, образ жизни… В каком возрасте Вы начали выбирать осознанно? С осознания процесса выбора начинается новая пора в Вашей жизни. Вы начинаете концентрировать свои усилия на том, что Вы можете выбирать, и перестаете страдать из-за того, что Вы выбирать не можете. А еще по мере развития Вашей личности свобода Вашего выбора растет, а принятие ограничений становится спокойным и легким;) А делая сам выбор, Вы отчетливо понимаете, что является для Вас хорошим вариантом, а что – не очень. Все просто, когда мы говорим о выборе платья, машины, спутника жизни… Но все это – лишь следствие наших собственных убеждений и оценок. А кто выбирает их? Давайте на чистоту: Вы умеете выбирать мысли, которые думает Ваша голова? Выбирать, что попадает в Ваш рот, я уверена, Вы умеете. Вряд ли Вы застаете себя за пережевыванием чего-то случайно подобранного с земли… А с мыслями такое бывает? Из телевизора, из чужих разговоров, из давно прожитых событий… Да, соцсети – тоже кладезь…)))) Я часто слышу от Клиентов: – за все хорошее надо платить… – это же не прилично – пользоваться чужим хорошим отношением… – я же не могу изменить систему… И т. д. Если взглянуть на наши мысли чуть со стороны – такие мысли помогают в решении задачи или мешают? Если они мешают, на что их можно заменить?

буду заботиться о нем, если он… Я скажу ей о своих чувствах, если увижу, что она… Ваше отношение характеризует не Ваших партнеров, а Вас. Любить – если уж мы об этом – это активный глагол. Это не реакция, не состояние организма – это выбор и действия. Я выбираю любить этого человека и делаю это. И радуюсь, потому что любовь – это радостное чувство. И удивляюсь – потому что открываю его для себя. И учусь – потому что он другой, и я могу не уметь быть с ним рядом… Вокруг слова любовь масса путаницы. Тут и страсть, и привязанность, и нежность, и ответственность, и благодарность… Даже жалость иногда… Проведите собственное исследование: что такое любовь? Что такое настоящая безусловная любовь? Любить – это что делать? Не получается разобраться самостоятельно, ищите себе помощника, учителя, коуча. Важно, чтобы этот человек сам умел любить. Как Вы сможете его узнать?   ______________________________________________________________   Четвертое лирическое отступление Просто анекдот   Сидят за столом мужчина и кот. Мужчина поставил стакан, подпер голову рукой и говорит: – Представляешь, у меня сегодня жена ТРОЙНЮ родила!!! А кот щурится флегматично и отвечает: – Да не волнуйся, раздашь…

Отношения с самим собой Качество Ваших отношений определяется в первую – и в главную – очередь Вашим отношением к себе. Если у Вас есть «иголки», направленные на самих себя, то соприкосновение с другим человеком может причинить Вам боль. Но это не он Вам причиняет боль, а Ваши собственные «иголки». Поэтому Вашему ВК предстоит серьезная и непростая задача – выяснить, какие отношения у Вас с самим собой. У нас тут не психотерапия, а коучинг. Поэтому мы пойдем с конца – с достигнутого результата. Сейчас Ваш ВК попросит Вас представить, как будущий – счастливый и полный энергии Вы подходите к зеркалу. – Что Ты там видишь? Опиши. – Что такое умеет этот человек в зеркале, что позволяет ему быть таким счастливым? В чем его главное отличие от нынешнего Тебя? – Что за внутреннее состояние есть у него? – Какие слова он говорит сам себе, глядя в зеркало перед важным для него днем? – Как он отреагирует на сложную задачу? На собственную ошибку? На ошибку другого человека? – Что он любит делать в свободное время? Чем наполняет свою душу? – Что еще Ты хочешь знать о нем, чтобы начать в него постепенно превращаться? Одна моя Клиентка сказала: – Я не могу представить себя и богатой, и здоровой и счастливо замужем. Обязательно что-то должно пойти не так! С кем она спорила в этот момент? С собственными фантазиями? Почему не могла в собственной голове сложить нужный образ? Вы же тоже понимаете, почему, правда? Прошлый опыт норовит прорваться в будущее))) Но будущее многовариантно. Захотите – пустите прошлое. Не захотите – сделаете будущее совершенно другим. Зачем делать плохо, если можно сделать хорошо? Иногда в работе с самим собой может вылезать некое базовое убеждение

Как быть с отношениями? Люди ищут счастливых отношений Это ведь правда одна из четырёх основных вещей, делающих судьбу человека счастливой и полной. Причём, речь идёт о самых разных отношениях – с родителями и детьми, с мужем или женой, с друзьями, коллегами, клиентами… А что это такое – счастливые отношения? Вот прежде, чем двигаться дальше, попросит Вашего ВК задать Вам вопросы: Что это для Вас – счастливые отношения? Как Вы себя в них чувствуете? Что вы делаете вместе с тем человеком? Как общаетесь? Как решаете разногласия? Какие свободы друг другу предоставляете? В самых глубоких моих встречах с Клиентами звучала красной нитью идея о возможности быть с другими людьми самим собой. И это вовсе не отказ от желания становиться лучше. В счастливых отношениях мы хотим становиться лучше – не казаться, а на самом деле становиться. И мы знаем, что нас уже сейчас принимают, и мы принимаем другого таким, как есть. Насквозь, авансом на жизнь вперёд. В сказках часто героям для обретения счастья приходится превращать другого. И в жизни люди тоже стараются переделать друг друга. И вы сами знаете, что из этого получается. Но в реальности менять мы можем только себя. Хотите восхищаться своим мужем? Начинайте. Дело не в его способности восхищать, а в Вашей готовности восхищаться. Хотите светиться от счастья – давайте без условий. Хотите быть собой – откройте себе эту великую тайну. Наш эмоциональный разум может бояться. Он помнит все ушибы и ссадины. Но начать ведь можно и с безопасного – с открытости себе.

Сколько всего повторений Вам необходимо, чтобы это стало автоматическим? Допустим, Вам нужно 100 повторений. • Точные сроки За какой промежуток времени Вы хотите закрепить эту привычку? Говорят, в среднем привычка закрепляется за 21 день. Но у разных людей разная внутренняя скорость. Давайте прицелимся в 10 дней. Значит, Вам нужно 10 повторений в день. Реально? Выберете себе сами график – Вы точно лучше знаете, о чем думаете, и о том, как часто это можно делать. • Система поддержки А теперь задача для Вашего внутреннего коуча: Как он будет отмечать каждый удачный повтор? Какими словами? Как он заметит каждый 10, 20, 30 разы? Это важная система авто-поддержки! И к внешнему коучу тоже часто приходят за этим. Если Ваш внутренний коуч умеет напомнить и поддержать, честь ему и хвала! Примеры полезных привычек Я могу предложить Вам список «непривычных привычек», появление которых в Вашей жизни может здорово повысить Вашу мощность: 1. Принятие. Вы перестанете критиковать себя и других. Вы будете гибко и мудро относиться к поступкам и событиям, ценить хорошее, видеть возможные улучшения. Это сэкономит Вам массу душевных сил и улучшит отношения с собой и окружающими. 2. Рефлексия. Вы научитесь иначе анализировать собственные действия, и будете делать это автоматически, ежедневно, с легкостью и приятными эмоциями. Вам будет радостен и полезен любой Ваш опыт. 3. Самопринятие. Вы будете получать положительные эмоции от времени наедине с собой. Вы увидите, какой чудесный человек был и есть с Вами всю Вашу жизнь – Вы сами. И Вашим открытиям не будет конца.