Цитаты из книги «Самокоучинг. Для думающих людей»

Выберете себе сами график – Вы точно лучше знаете, о чем думаете, и о том, как часто это можно делать.

Точные сроки За какой промежуток времени Вы хотите закрепить эту привычку? Говорят, в среднем привычка закрепляется за 21 день. Но у разных людей разная внутренняя скорость. Давайте прицелимся в 10 дней. Значит, Вам нужно 10 повторений в день. Реально?

Можете прямо сейчас проделать это действие, как будто оно уже закрепилось? А еще раз? Сколько всего повторений Вам необходимо, чтобы это стало автоматическим? Допустим, Вам нужно 100 повторений.

Как это выглядит? Как Вы узнаете, что это уже привычка?

Так что можем обзавестись новенькими блестящими привычками прямо сейчас. У Вас уже есть список? Доставайте, начнем с ним работать. • Целевое действие Выбирайте привычку, которая лучше всего приблизит Вас к желаемому себе. Опишите ситуацию, в которой она стабильно и автоматически будет проявляться. Только пожалуйста давайте обойдемся без вот этого: – Вот сейчас я делаю вот так, а в будущем я вместо вот этого буду делать вот так… Как только Вы воспроизводите в своем воображении старые способы, Вы только укрепляете протоптанные к ним нейронные связи. Оставьте их в покое. Чистый лист, Вы в будущем, Ваша новая привычка срабатывает…

Привычка – это комплекс действий, которые мы производим автоматически. Это экономит нам энергию и время.

Сейчас я не буду приводить примеров, чтобы не сбить Ваши уникальные настройки. Но чтобы было удобнее говорить, я в тексте буду использовать символ {Q} Для Вас корневой ценностью является … {Q}… Теперь спросите себя: – А как я могу реализовать мою {Q} другим способом – вместо той «вредной» привычки»? Эти другие способы тоже здорово было бы записать. Это проекты Ваших новых полезных привычек. Выберите тот, что точнее всего реализует вашу {Q} А чтобы новая привычка укоренилась, Вам нужно несколько дней осознанно придерживаться ее, ощущая Вашу корневую ценность, отдавая себе отчет, что именно ее Вы реализуете. Если Вы точно узнали свою {Q} Вам будет легко перестроиться. И Вы все же поощряйте себя за прогресс – замечайте его, хвалите себя, найдите возможность обрадоваться переменам. Дайте своему организму полакомиться эндорфинами))

Если Вам удастся занырнуть в себя достаточно глубоко, Вы обнаружите там то, что на нашем профессиональном языке называется корневой ценностью. Это могучий двигатель и источник энергии для каждого человека. Если вы нашли такой корень в себе, теперь можно постепенно подниматься на поверхность.

Почему мне важно быть услышанным? Почему важно защитить свои границы? Почему важно найти правильное решение?..

На этот вопрос ответы придут не сразу. Сначала возникнет внутрення пауза, «белый шум». Но Вы все же дождитесь, подержите эту паузу.