Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом

Заниматься при таких жалобах нужно, учитывая следующие рекомендации. Обязательно исключить значительное и резкое увеличение внутрибрюшного давления, особенно с эффектом давления вниз, в сторону промежности. Иначе мы только усугубляем проблему, а не решаем ее. Что может повышать внутрибрюшное давление? На самом деле таких факторов множество. Например, самые частые, не связанные с физической активностью, – это запор и вздутие. Поэтому исключайте из своего рациона продукты, провоцирующие вздутие. Что же касается физической активности, то я не советую прыжки на батуте, скакалку, бег с ускорениями (возможно, и обычный бег, все зависит от уровня проблемы), работу с тяжелыми весами, статическую нагрузку, которая вынуждает вас натуживаться. С особой осторожностью делайте упражнения на пресс. Они должны выполняться дозированно и без задержки дыхания, а также без вытуживания внутренних органов. Если в процессе тренировки вы замечаете, что передняя брюшная стенка «встает домиком» на животе, то следует упростить упражнение или вовсе его заменить. Перестаньте втягивать живот, утягивать его корсетами и ремнями. Это увеличивает давление на тазовое дно. Если в таком состоянии вы нагрузите пресс, то ситуация усугубится. Гораздо эффективнее удлинять пространство между ребрами и тазом – по диаметру вашего внутреннего «цилиндра». Представьте, что талия – это резиновая труба, которую вам нужно вытягивать во время упражнений. Старайтесь не «закачать» и «сделать сильнее». Ваша задача больше прислушиваться к ощущениям и стараться понять, как работает тело – там, в глубине. Вся магия в простых и малоамплитудных движениях, именно они строят наш фундамент.

Соматическая НС регулирует те процессы, которые подвластны нашему сознанию: движения, ощущения телом, глазами, ушами.