Цитаты из книги «Тюрьма под названием еда»

Когда мы подавляем наши желания и эмоции, то прячем их в тело, создаем блоки, зажимы, соматические заболевания, в том числе и лишний вес.

Вашим первым шагом может стать временный отказ от весов. Осознанный отказ от весов – это этап на пути к доверию себе и своим ощущениям

Тут работает золотое правило: если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, ваш рабочий вес в зале тоже должен расти.

При снижении веса надо обязательно позаботиться о своём ресурсе! Ваша задача – быть в ресурсном состоянии. Больше любви и заботы о себе.

На чём? Примеры клиентов: «Пешком, ползком, велосипед, корабль, машина, самолёт…» Способ, который ближе всего вам, покажет, как именно вы выходите из срыва: быстро, медленно, легко ли. С помощью метафоры вы можете вносить коррективы! Меняя метафору, работаете с бессознательным. Можно попробовать с велосипеда пересесть на машину, другую дорогу поискать, помощников привлечь. На

1. Для начала предлагаю обозначить состояние срыва метафорой. Для вас по ощущениям срыв – это что, с чем ассоциируется? Примеры клиентов: «Я в яме, в засаде, в стране толстых, в тюрьме, на помойке сижу и ем мусор…» Тут важен ваш вариант! 2. Дальше задайте себе вопрос – куда выходить будете? Тоже ваша метафора. Примеры клиентов: «На свой путь, свою дорогу, в страну стройных, в свой чистый дом/мир, к себе, в свой центр, из помойки на Мальдивы…»3. Когда определили, где вы и куда держите путь, спросите себя честно: когда в дорогу? Сколько ещё вам нужно посидеть в вашей яме, засаде, помойке… (ваш вариант). Тут может быть день-два-три или даже больше… Важно ответить честно! И останьтесь там столько, сколько нужно. Но осознанно! С чувством, с толком, с расстановкой. . Внимание! Нет единого пути выхода из срыва. Для каждого он свой. Опять же, метафора вам в помощь. Как перебираться будете

Психологическая техника для выхода из срыва

Любое напряжение требует расслабления. После длительного насилия над собой возникает тотальное желание «ничегонеделания». Дайте себе возможность отдохнуть. Изучайте себя и свои возможности: что для вас является оптимальным, комфортным напряжением, после которого вы быстро восстанавливаетесь, а что уже за гранью ваших ресурсов. Соблазны: праздники, гости. Ваши слабые границы, которые не выдерживают и пропускают это. Эмоционально-психологические причины. У каждого они свои. Это то чувство, событие, которое «столкнуло» вас в срыв

Возможные причины: Естественный откат после насилия над собой. Например, вы сидели на диете, участвовали в спортивном марафоне. Ограничивали себя

Анализ причин «неисправности» Как вы уже поняли, наша задача не со срывом бороться, а исправить причину, по которой он случился.