Цитаты из книг автора «Марина Гогуева»

• Планируйте результаты, а не дела. Например: выкладывать сторис каждый день – это действие. Продать 5 консультаций за неделю – результат. • Оцифровывайте свои действия. Регулярно вести блог – просто действие. Выкладывать 7 слайдов и набирать 100 лайков – оцифрованные действия, которые можно измерить и оценить. • Чтобы решить проблемы, их надо решать. Не тратьте деньги на абстрактные методы вроде запуска денежных потоков, накачивания «энергией» или поиска «чакры изобилия». Работайте над реальными проблемами в реальном мире. • Если проблема не решается, пересмотрите принятые решения. Найдите, где был сделан неверный шаг, и измените его, чтобы получить новый результат. • Двигайтесь постепенно. Не геройствуйте, это красиво только в кино, но очень кратковременно в реальной жизни.

– Мы как луковицы. – Воняете? – Да нет же! Многослойны!

«Я в опасности, надо что-то менять».

Мне было стыдно рассказать близким, что происходит.

Он такой беспомощный. Я не могла его бросить. Я бы себе этого не простила.

Как поднять самооценку: 1. Придумайте новое поведение на все ситуации, где вы проявляете признаки низкой самооценки. Во-первых, вы сразу заметите, как изменится отношение окружающих к вам. Окажется, что вы тот ещё фрукт и с вами так нельзя. Во-вторых, с каждым актом нового поведения вы будете сами больше себя ценить. В итоге через перестройку поведения измените самооценку.

Например, после созависимых отношений вы встретили адекватного партнёра. Как не переиначить нормальные отношения в эмоциональные качели? Достаёте шпаргалку со своими триггерами и читаете: «Когда мужчина пошёл на корпоратив / встретиться с друзьями / навестить родителей, не названивать ему, не отправлять сотни СМС: “Я скучаю, а ты скучаешь? А почему тогда не звонишь? Тебе корпоратив важнее, чем я?” Не разыгрывать внезапную болезнь. Не плакать и не упрекать, когда он придёт. Вместо драмы в трёх действиях записать свои чувства (как они меняются), посмотреть весёлый фильм, сделать косметические маски на все части тела и лечь спать в хорошем настроении».

Выпишите всё, за что вы обижены на партнёра. Не обобщайте (мало внимания уделял), а вспомните конкретные примеры, ситуации (забыл про мой день рождения; при мне сделал комплимент незнакомой женщине; в гостях сказал, что наконец-то нормальную еду попробовал). Мы будем работать с этим списком.

Завышенные, идеализированные ожидания от себя и/или завышенные цели Например, вы говорите себе: «Всё, завтра меняю жизнь на 180 градусов! Разрываю отношения, переезжаю в другой город, меняю номер телефона, сажусь на диету и бегаю по утрам». Завтра оказывается, что такая цель не по плечу. Вы к ней не готовы. Когда мы так лихо начинаем менять свою жизнь, очень скоро появляется расплата – много сил тратится на адаптацию, а их у вас и было-то не в избытке, поэтому наступает откат в привычную ситуацию. Когда ставите цель, задайте себе вопрос: не пытаюсь ли я что-то кому-то доказать (в том числе себе)? Второй важный приём постановки цели – принцип достаточности. Нет смысла поднимать целину и надрывать себе пупок. Каких изменений на данном этапе будет достаточно, чтобы улучшить вашу жизнь? Найти работу? Сходить на три сессии с психологом? Отложить деньги на месяц самостоятельной жизни? Разбейте свой путь к цели на этапы и за прохождение каждого делайте себе небольшие подарки. Например, поход в спа, ужин в ресторане, новая помада. Почувствуйте себя победителем!

Если у вас включилось сопротивление, то нужно повысить мотивацию. Хорошо работают кнут и пряник: • Кнут – перечитайте анализ отношений и задайте себе вопросы: «Как я буду жить через год? Через пять лет? Через десять лет? Как эти отношения повлияют на все сферы моей жизни через год? Через пять лет? Через десять лет?» Пожалуйста, не внушайте себе надежд на то, что всё изменится. Ответьте с учётом той тенденции, что есть сейчас. • Пряник – подумайте, какие три небольших изменения вы можете внедрить прямо сейчас и задайте себе те же вопросы: «Если я это сделаю и буду маленькими шагами внедрять новое в свою жизнь, то как я начну жить через год? Через пять лет? Через десять лет? Как это повлияет на все сферы