Цитаты из книги «ГОРМОНичное тело»

Здесь на первый план выйдут плавание, ходьба, статические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, а также комплексы, направленные на улучшение координации движений и профилактику падений.

Если минеральная плотность костей уже снижена, абсолютно противопоказаны прыжки/бег/занятия

Активный образ жизни – крайне важный пункт. Здесь я имею в виду укрепление мышечного корсета, создание мышечной «защиты» для костей

отличие от кальция, получить его из еды в достаточном количестве практически невозможно, так же как и синтезировать в коже в наших условиях обитания, поэтому лучший вариант – сдать кровь на 25(ОН)D и пойти к доктору для назначения адекватной дозы холекальциферола. Нет возможности сдать кровь – хотя бы принимайте профилактические дозы витамина D.

что без витамина D невозможно иметь здоровые и крепкие кости

Кости – это не кирпичи и не пеноблоки, одного «цемента» для них недостаточно, необходима прочная белковая матрица.

Важно также достаточное содержание белка в пище (не менее 10–15 % от суточной калорийности, не менее 1–1,5 г/кг!), т. к. белок – это строительный

Потребность в кальции в среднем составляет 1000–1500 мг в сутки, это количество вполне реально набрать с пищей. Препараты кальция назначаются только в отдельных ситуациях и только доктором

Необходимо с детства включать в рацион 3–5 порций богатых кальцием продуктов ежедневно

если не накопить достаточную массу костной ткани к 30 годам, далее «донабрать» ее уже невозможно!