«Книга ЗОЖника» читать онлайн книгу 📙 автора Максима Кудерова на MyBook.ru
image
Книга ЗОЖника

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

4.47 
(498 оценок)

Книга ЗОЖника

149 печатных страниц

Время чтения ≈ 4ч

2019 год

16+

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему
О книге

Авторы этой книги утверждают, что здоровый образ жизни может и должен приносить радость. Основываясь на научных публикациях, они развенчивают мифы о питании и физической активности и предлагают разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.

читайте онлайн полную версию книги «Книга ЗОЖника» автора Максим Кудеров на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Книга ЗОЖника» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 
1 января 2019
Объем: 
269727
Год издания: 
2019
Дата поступления: 
30 июня 2019
ISBN (EAN): 
9785001460459
Время на чтение: 
4 ч.
Правообладатель
359 книг

zdalrovjezh

Оценил книгу

Вот обожаю такие книги по нескольким причинам:

1. Она короткая и хорошо структурированная (из содержания можно идти на любую страницу)
2. Удобная в домашнем хозяйстве (есть таблицы с продуктами и содержанием полезных веществ в них)
3. На каждый факт есть ссылки на научные исследования.
4. Самое важное: она говорит что все диеты кроме дефицита калорий - не работают (это самая прекрасная часть)

Этого еще недостаточно? Тогда вот: самая хайповая часть (и самая ненавидимая для многих в том числе и для меня) это то, что в каждой главе повторяется одно и то же предложение:

это не работает/это не правда (нужное подчеркнуть), работает только дефицит калорий.

Пре-крас-но!

Прекрасно, потому что такой вывод сделан для многих идиотских примет и присказок людей, которые "верят" в диеты и в остальной околонаучный продуктовый бред как в боженьку. Зачем пить воду? Почему после тренировки есть белок? В какие моменты надо голодать, а в какие есть? Как работает кето-диета? В какие моменты сжигается жир? Как убрать животик? Как похудеть к лету? Все это настолько стыдно слушать, и эта книга говорит об этом напрямую.

Многие люди, прочитавшие эту книгу продолжат сидеть на безуглеводной диете, не есть после шести, пить два литра воды, есть витамины, и не есть молочку и красное мясо, потому что мы травоядные, а эти продукты убивают. Но именно мне нужна была эта книга, которая шлет ВСЁ нафиг и говорит голую правду. Что бы вы не делали, ничего вам не поможет, если вы не едите еду с полезными минералами микроэлементами (которая, увы и ах, включает и красное мясо и молочку) и нормальным количеством калорий (в зависимости от ваших целей). А еще сидение на диетах увеличивает вес, что научно доказано уже давно.
Мои любимые ученые - это те, кто на настоящих научных исследованиях опровергают околонаучный диетический бред, который льется о еде и диетах нам в уши из хайповых инстаграм аккаунтов и приверженцев "здорового" питания.

Спасибо авторам книги и научным исследованиям.

Любовь на веки. Хочу эту книгу в бумаге.

28 марта 2021
LiveLib

Поделиться

Dino89

Оценил книгу

Я ужасно люблю поесть. И сладкое, и острое, и жирное. Обжорка,кароче. С возрастом появился лишний вес, а я хочу выглядеть как Меган Фокс. Денег на тренера не хватает, поэтому я решила все освоить сама(как всегда). Но вот проблема: журналы предлагают диеты, подруги просто советуют не жрать. И вот я вся такая с железной волей не ем 2 дня эклеры и потом срываюсь и бегу в макдак. У вас тоже такое было? А почему я это делаю спросите вы. Ответ можно найти в этой книге. 
 Что такое правильное питание; Как сделать так, чтобы похудеть без сильнейших ограничений;
В каком режиме надо тренироватьсяи многое другое вы тут найдете. Поееееехалии

1 ноября 2021
LiveLib

Поделиться

Rosa_Decidua

Оценил книгу

Одна из самых дружелюбных книг про здоровый образ жизни, которые читала.
Без лишней воды расскажут:
* Как в зависимости от целей произвести расчёт калорий и БЖУ, про витамины и спортивные добавки, воду.
* О пользе режима и качестве сна, их значении в восстановительном процессе, о влиянии стресса на организм.
* О вреде краткосрочных диет, которые грозят срывами, а так же потерей мышц вместе жиром и эффектом йо-йо. Развенчают диетические мифы и заблуждения.
* Про силовые и аэробные нагрузки, как важно найти любимый вид спорта и о пользе повседневной активности.
* Напомнят что здоровое питание не про лишения и запреты, а про разнообразие. Разрешены вкусняшки, какие бы вредные они не были, но не больше десяти процентов из рациона.
* Регулярность важнее мотивации, не нужно прыгать выше головы, а относиться к себе бережнее.
* Напоминают что любовь к себе не придёт с обретением идеальных форм и не стоит откладывать жизнь на потом.

Простые истины, казалось бы. Подкупает подача материала и отношение к читателю — авторы не мнят себя гуру, не самоутверждается за счёт новичков, не дают готовых схем, ничего не пропагандируют, разве что адекватный ЗОЖ, который делает жизнь человека комфортнее, а не добавляют новые «нельзя».

25 июля 2020
LiveLib

Поделиться

Даже само по себе понятие «диета» ассоциируется именно с суровыми ограничениями в еде. А чем строже ограничения, чем суровее диета, тем меньше шансов придерживаться ее длительное время. В 2005 году в Медицинском центре Тафтса были проведены исследования четырех наиболее популярных на то время диет: Орниша (низкожировая диета), Zone Diet (диета с примерно одинаковой пропорцией БЖУ), Weight Watchers Diet (диета, основанная на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту) и Аткинса (низкоуглеводная диета). За год участники мужского пола сбросили в среднем по 3 кг, что составляло 3% их исходного веса. Участницы-женщины похудели в среднем на 2,3 кг, что составляло 2,5% исходного веса. Между диетами не было существенной разницы: в среднем все дали примерно одинаковый результат по количеству потерянных килограммов. Но что касается соблюдения диеты, было выявлено одно важное различие: около 50% участников, выбравших диеты с наибольшим числом ограничений — Орниша и Аткинса, — отказались от соблюдения режима питания до истечения 12 месяцев. А среди выбравших более гибкие диеты Zone Diet и Weight Watchers с дистанции сошли на 15% меньше. Вывод: в большом количестве ограничений нет смысла. Можно просто следить за размерами порций и придерживаться удобной для вас структуры рациона. И делать это с помощью любимых продуктов и блюд — так вам будет намного легче. Если вы хотите лучше понимать, сколько вам лично нужно калорий, чтобы быть здоровым и подтянутым, можно какое-то время вести их учет и подсчитывать, сколько энергии вы потребляете. Национальный центр по профилактике хронических заболеваний (США) рекомендует терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю. Такой темп будет безопасным для здоровья. Стоит отметить, что чем меньше у человека процент жира, тем ближе нужно ориентироваться на нижнюю границу — то есть более стройным людям рекомендуется терять не более 0,5 кг в неделю.
10 августа 2022

Поделиться

Молоко, бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи и листовые овощи.
10 августа 2022

Поделиться

Молибден Помогает организму расщеплять белки и другие вещества.
10 августа 2022

Поделиться

Подборки с этой книгой