Цитаты из книг автора «Майкл Мосли»

Наилучшим выбором в данном случае будет пища, богатая белком, а также продукты с низким гликемическим индексом

Ваша цель – есть пищу, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, но при этом не выходить за рамки разрешенных 500/600 ккал

500 ккал, разделив их на два основных приема пищи и несколько легких перекусов (яблоко, морковные палочки) между ними

600 ккал, разделенных на два приема – завтрак и ужин

– Снижение веса. – Уменьшение выработки ИФР-1, что, в свою очередь, снижает риск развития многих возрастных и онкологических заболеваний. – Включение в ответ на стресс бесчисленных генов восстановления. – Поджелудочная железа отдыхает, благодаря чему возрастает эффективность инсулина. Возросшая чувствительность к инсулину уменьшает риск ожирения, диабета, болезней сердца и когнитивных отклонений. – Общее улучшение настроения и ощущение благополучия. Это может быть следствием увеличения выработки мозгом нейротрофического фактора, который наверняка сделает вас более спокойным, а также должен помочь легче справиться с голоданием.

Разгрузка, как продолжительная, так и периодическая, снизит уровень ИФР-1 и, следовательно, риск возникновения различных типов рака.

пятку, а затем расслабьте ее Левая ступня. Согните пальцы на ноге, а затем разогните.

Рот и челюсть. Сомкните зубы и опустите вниз уголки рта, затем расслабьтесь. Плечи и шея. Сомкните ладони за шеей и, преодолевая сопротивление рук, тяните затылок назад (голова не должна отклоняться назад). Плечи поднимите вверх и одновременно с усилием втягивайте голову вертикально вниз. Грудь и спина. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно расправив плечи, тяните их назад. Затем опустите плечи, встряхните их и отдышитесь. Живот. Напрягите, затем расслабьте мышцы пресса. Правое бедро. Двигайте прямую правую ногу вперед с усилием, затем расслабьте ее. Правая икроножная мышца. Поднимайте с усилием правую пятку, а затем расслабьте ее. Правая ступня. Согните пальцы на ноге, а затем разогните. Левое бедро. Двигайте прямую левую ногу вперед с усилием, затем расслабьте ее. Левая икроножная мышца. Поднимайте с усилием левую

Сядьте в кресло, ноги поставьте на пол. Закройте глаза. Напряжение мышц должно длиться пять секунд, расслабление – тридцать секунд, затем опять напряжение. По окончании глубоко вздохните и потянитесь. Правая рука (кисть и предплечье). Сильно сожмите кулак, потом разожмите. Правая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь. Левая рука (кисть и предплечье). Сожмите руку в кулак, потом разожмите. Левая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь. Лоб. Поднимите брови, потом опустите и расслабьтесь. Глаза и щеки. Крепко закройте глаза, потом откройте

Техника дыхания Войдите в тихую комнату, сядьте поудобнее и закройте глаза. Дышите носом, медленно считая до четырех на вдохе, и снова до четырех на выдохе. Дыхание должно быть поверхностным. Грудь не должна заметно вздыматься и опускаться. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.