Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Второй принцип правильного сжигания жира: используйте питательные макроэлементы правильно, чтобы привести состояние тела в норму

Вы действительно готовы пожертвовать неделей пути к телу своей мечты ради одного блюда?

Лучше получать углеводы перед тренировкой в виде пищи. Мой любимый источник – рисовое молоко (с белком безумно вкусно!) и бананы. Другие популярные источники – это овсяная каша, инжир, дыня, картофель, белый рис, изюм и сладкий картофель. Что касается времени и порций, я рекомендую съедать 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки.

Итак, если вы грамотно ограничиваете калории и поддерживаете достаточный уровень белка, то максимально сбросите вес, сохранив как можно больше мышечной массы. Низкое содержание углеводов вам ничем не поможет.

Это – приседы, становая тяга, жим лежа и армейский жим.

Гордость – еще одно эффективное оружие. Представляя, как добьетесь цели, кому об этом расскажете, как они отреагируют, вы увеличиваете силу воли и охотнее сделаете все необходимое. Предвкушение стыда и провала также поможет устоять перед искушениями, но гордость все-таки сильнее.

Выждите 10 минут, прежде чем поддаться порыву и сделать то, что, как вам известно, вы не должны. Это не только даст вам время подумать, но также рассеет притягательность мгновенного вознаграждения. Отсрочив его получение на эти десять минут, вы обезвредите самую главную угрозу для своей силы воли.

Здравый смысл не поможет добиться великого. Просто погрузитесь в безумие и отчаяние.

Исследования показывают, что, в зависимости от интенсивности тренировок и уровня физической подготовки, у тела на полное восстановление уходит от двух до семи дней. Учитывая объем и интенсивность программы «Тоньше, стройнее, сильнее», мы можем вас заверить, что процесс восстановления займет от четырех до шести дней.

Клинические исследования показали, что употребление белков в течение 1–2 часов после тренировки действительно увеличивает рост мышц.