Согласно данным Института медицины, дети и взрослые должны есть по 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий.
Вот как можно этого добиться.
• Есть фрукты, а не пить соки.
• Выбирать цельнозерновой хлеб, рис, злаки и пасту, а не переработанную пищу.
• Есть сырые овощи вместо чипсов, крекеров и энергетических батончиков.