Цитата из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Если у вас серьезные проблемы с весом (свыше 45 % массы тела), рекомендую рассчитать скорость обмена веществ и поступить следующим образом. Умножить его на 1,2. Это будет ваша дневная норма калорий. Получайте 40 % этих калорий из белков, 30 % из углеводов и 30 % из жиров. Вот как это рассчитать. Умножьте дневную норму калорий на 0,4 и разделите результат на 4. Получите дневную норму белка в граммах. Умножьте дневную норму калорий на 0,3 и разделите результат на 4. Получите дневную норму углеводов в граммах. Умножьте дневную норму калорий на 0,3 и разделите результат на 9. Получите дневную норму жиров в граммах.