Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Каждый тип питательных макроэлементов (белки, жиры и углеводы) требует разных затрат энергии на расщепление. Это явление называется термическим эффектом пищи. Во время еды происходит метаболический «взрыв». Сила и продолжительность этого «взрыва» зависят от того, сколько вы съели. Небольшие порции вызывают незначительные короткие всплески, а большие – долгие и существенные.

Если организм долгое время испытывает дефицит калорий, то: • Вы теряете мышечную массу, что ведет не только к ужасному «рыхлому» виду, но также влияет на кости и увеличивает риск заболеваний; • Уровень тестостерона падает, а гидрокортизона взлетает до небес, что ухудшает самочувствие и ускоряет потерю мышечной массы; • Ваш энергетический уровень резко упадет, каждый день вы будете мучиться голодом, плохо соображать, а можно даже дойти до депрессии.

Чтобы сохранить мышечный корсет при общем похудении, нужно поднимать серьезный вес.

Однако помните: если вы питаетесь неправильно, то пробежки и тренажеры вас не спасут.

Ваше тело сжигает определенное число калорий независимо от физической активности, это и называется скоростью обмена веществ. А общее суточное потребление энергии складывается из скорости обмена веществ и тех запасов, что вы сожгли благодаря физической активности

работа со штангой и короткие интенсивные подходы при относительно небольшом числе повторений.

жжение» в мышцах – это просто выделение молочной кислоты, побочного продукта при сжигании телом запасов энергии. На рост мускулов оно почти не влияет.

Не нужно постоянно менять программу тренировок. Вместо этого постепенно увеличивайте вес, с которым работаете.

Как неспортсмен вы должны сконцентрироваться на серьезном свободном весе, если хотите достичь максимального результата. Многочисленные подходы с упражнениями на отдельные группы мышц тут крайне неэффективны.

самый эффективный способ стать сильным и мускулистым – это системный подход, а не точечные тренировки