Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Как я уже говорил, пусть в плане похудения в целом калория есть калория, но, когда речь заходит о здоровье, так уже не скажешь. Если вам просто нужно увидеть на весах меньшие цифры, то без разницы, что вы едите. Если же пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, то очень даже важно. Если на диете есть слишком мало белка, то мышечная масса сократится больше, чем если бы вы потребляли нормальное его количество. Если при дефиците калорий есть слишком мало углеводов, то пострадают тренировки, мышцы станут хуже восстанавливаться, а гормональный фон станет более катаболическим. Если есть мало жира, то существенно снизится уровень тестостерона и возникнут другие неприятные последствия.

В школе нас учат просто догадываться о смысле слов по контексту и сравнивая их с прочими словами. Конечно, метод ненадежный, потому что автор текста специально подбирает слова для передачи мыслей, основываясь на значении, которое можно найти в словаре. Если вы хотите получить информацию без искажений, то должны обладать теми же знаниями, а не опираться на свои примерные предположения.

люди верят в то, что им говорят. Как вы можете разбираться в предмете, если не понимаете его основ? Это отсылает нас к Сократу, сказавшему, что «мудрость начинается с определения понятий». Вот почему слова – главное скрытое препятствие в понимании того, что почти все игнорируют. Проще говоря, если вы имеете неправильное представление о специфических терминах, то и не поймете, о чем речь, когда их используют в качестве синонимов, и придете к неверному выводу.

3. Можно выбрать готовое издание дневника под названием The Year One Challenge for Women, в котором имеются тренировки по программе «Тоньше, стройнее, сильнее» на целый год. Вы можете заполнять его по мере выполнения программы.

1. Можно использовать приложение, например… кхм-кхм… совершенно потрясающее приложение, которое я разрабатываю (или уже разработал, в зависимости от того, когда вы читаете это). Оно называется Stacked (www.getstackedapp.com).

мер скручивание на блоке, подъем ног на «капитанском кресле» или подъем ног в висе (к последним двум упражнениям можно добавить веса, зажав гантель между стоп). • Сразу же переходите к упражнению без отягощения и сделайте один подход до отказа мышц. • Отдохните 2–3 минуты. Например: • Сделайте 10–12 повторений скручивания на блоке. • Сразу же переходите к подъему ног на «капитанском кресле» и сделайте один подход до отказа мышц. • Сразу же переходите к «велосипеду» и сделайте один подход до отказа мышц. • Отдохните 2–3 минуты. Делайте три таких цикла 2–3 раза в неделю – и ваш пресс и косые мышцы будут расти.

• Сделайте подход из 10–12 повторений упражнения с отягощением, напри

цу живота, и упражнения, развивающие другие мышцы, которые обеспечат желаемый внешний вид. Так какие же упражнения подходят? Давайте выясним… скручивания на блоке; подъемы ног в висе; подъемы ног на «капитанском кресле»; ролик для пресса; «велосипед»; подъемы ног лежа на горизонтальной скамье; скручивания на наклонной скамье.

Чтобы сформировать красивый мышечный корсет, нужно выполнять и упражнения на пресс, развивающие прямую мыш

жим гантелей сидя или жим Арнольда; подъем гантелей в стороны или поочередный подъем гантелей в стороны; подъем гантелей на задние дельты (в наклоне или сидя); тяга к лицу; тяга штанги на задние дельты; подъемы гантелей перед собой.