Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Кардио может поспособствовать похудению двумя способами – сжиганием калорий и ускорением обмена веществ, но на этом все.

Кардио – а особенно та разновидность, которую я рекомендую и которая называется высокоинтенсивное интервальное кардио (ВИИК), – способно ускорить обмен веществ на основании явления, известного как «эффект дожигания».

Ничто так не помогает улучшить самоконтроль, как тренировки. Они дают моментальный эффект, не нужно долго ждать результатов: даже пять минут легких упражнений на улице достаточно, чтобы улучшить моральное состояние человека. Если хотите быстро «починить» силу воли, спорт вам в помощь.

Первый принцип правильного сжигания жира: ешьте калорий меньше, чем сжигаете

Употребление белков до тренировки (особенно легко усваиваемых и богатых лейцином, вроде сыворотки) помогает нарастить больше мышц. Я рекомендую 30–40 граммов за полчаса до занятий.

Что касается того, сколько же есть углеводов после тренировки, правило простое: 1 грамм на килограмм вашего веса.

Мудрость начинается с определения понятий. Сократ

Что касается времени и порций, я рекомендую съедать 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки.

Для меня жить – это постоянное чувство голода. Смысл жизни – не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Первый закон наращивания мышц: постепенно увеличивайте нагрузку