Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

• Употребление белков после тренировки (особенно легко усваиваемых и богатых лейцином, вроде сыворотки) помогает нарастить больше мышц. Я рекомендую 30–40 граммов за раз. • Употребление углеводов после тренировки (особенно легко усваиваемых) быстрее поднимет уровень инсулина и дольше его удержит, что замедлит расщепление белка. Я рекомендую 1 грамм углеводов на килограмм вашего веса. Есть надо сразу после тренировки.

• Употребление белков до тренировки (особенно легко усваиваемых и богатых лейцином, вроде сыворотки) помогает нарастить больше мышц. Я рекомендую 30–40 граммов за полчаса до занятий. • Употребление углеводов после тренировки (особенно легко усваиваемых) улучшит ее качество. Я рекомендую 40–50 граммов за полчаса до занятий.

Так легко сказать: «Я устал», – и не переживать из-за своего провала.

Рыба, курица, индейка, свинина, буйволятина тоже расцениваются как мясо.

Конечно, я мог бы перечислить все позиции, но поступлю проще: лучше всего есть мясо, молочную продукцию и яйца. На втором месте идут зелень, орехи и овощи с высоким содержанием белка, например, горошек, брокколи и шпинат. При работе с весом мясной белок особенно хорош – он поднимает уровень тестостерона и лучше помогает наращивать мышцы, чем овощи.

Сохраните записи и регулярно их пересматривайте. Это отлично помогает мотивировать себя.

Те, на кого вы равняетесь в стремлении улучшить здоровье и накачаться, тоже продвигались вперед медленно, но верно. • Первый шаг в расставлении целей – это определиться с тем, как выглядит тело вашей мечты. Найдите соответствующую картинку и сохраните на будущее. • Стремление к здоровью также отлично мотивирует. • Каковы ваши причины? Если вы воодушевились, если вам не терпится начать претворять мечту в жизнь, знайте – вы на верном пути.

менения? Тема сугубо личная, поэтому запишите, что вас мотивирует. Зачем вам это идеальное тело? Для самооценки? Чтобы успешнее заниматься спортом? Ради любимого хобби? Хотите привлечь внимание девушек или парней? Испытываете удовольствие, преодолевая физические барьеры? Хотите играть с детьми? Или вообще побить друга в армрестлинге? Запишите все причины.

А теперь скажите: зачем вам все это надо? Что вас сподвигло на подобные из

Поэтому я рекомендую обозначить себе цель в области здоровья.