Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Влечение ко сну заложено генетически и определяет необходимую продолжительность и глубину сна. Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна. Их легко разбудит малейший звук или свет, а утром не покидает ощущение, что они спали слишком мало.

Традиционно выделяют три хронотипа. Жаворонки — просыпаются рано. Голуби — просыпаются не слишком рано и не слишком поздно. Совы — просыпаются поздно.

Но не у всех эти часы показывают одно и то же время

Оптимальное время для занятий йогой

Если же вы не любитель больших нагрузок и занимаетесь йогой для того, чтобы расслабиться, выполняйте асаны в соответствии с ритмом расслабления. Существует достаточно научных доказательств того, что глубокое дыхание и растяжка снижают уровень глюкозы в крови и артериальное давление7. Разумно практиковать йогу по мере необходимости в течение дня, чтобы снять стресс. Я всем советую выполнять расслабленную растяжку за час перед сном и практиковать техники глубокого дыхания при тревожности.

Оптимально: входите в третью фазу сна. В третьей части ночи наступает фаза быстрого сна. Мышцы мягкого неба расслаблены, что бывает причиной храпа. Если вы страдаете избыточным весом, он тоже способствует храпу. Пока вы храпите, память консолидируется, вычищая все лишнее. Если вы следуете хроноритму, то получите три часа для восстановления мозга, необходимые, чтобы проснуться свежим и энергичным.

Оптимально: входите в первую фазу сна.

15.00–18.00 Обычно: «Я беспрестанно смотрю на часы, начиная с 15.00, и с нетерпением жду конца рабочего дня». Оптимально: общайтесь — и перекусите! Если вы учли предыдущие изменения расписания, то пришло оптимальное время для встреч, взаимодействия с покупателями или клиентами, переписки и телефонных звонков.

Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними. Встроенные в мозг внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже у трехмесячных младенцев. Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами. Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом.

Что посоветовать? Не пейте кофе, пока не упадет уровень кортизола. Последнюю чашку выпивайте до 14.00 (Дельфины и Волки) или до 15.00 (Львы и Медведи).