Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Назначайте мозговой штурм на дневное время.

Назначайте важные встречи на утренние часы.

Посвятите больше времени общению в утренние часы, дома или на встрече за завтраком (там вы сможете перекусить), вместо того чтобы откладывать все взаимодействия на вечер. Перенесите обед на 12.00.

Перенесите тренировку с раннего утра на начало вечера.

1.30–3.30 Обычно: «Для этого мира я не существую». Оптимально: входите во вторую фазу сна. В середине ночи ваш отдых ничем не осложняется. 3.30–5.30 Обычно: «Сплю». Оптимально: входите в третью фазу сна. В последней трети ночи вы вступаете в фазу сна БДГ, когда происходит консолидация памяти. Просыпайтесь в обычное время отдохнувшим и готовым снова покорять мир.

Вы даже спите более эффективно!

В ночное время ваши мозговые волны медленнее и их амплитуда выше, чем у других

Ложитесь спать в 22.30, выключив весь свет синего спектра, исходящий от телефонов, планшетов и мониторов, или включите специальные лампы.

Телевизор можно посмотреть, но только если он находится не ближе трех метров от глаз.

Экран компьютера подавляет секрецию мелатонина и откладывает наступление сна даже у Львов.