Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Регулярная работа — четкий показатель здоровья прямой кишки и с учетом их взаимосвязи — сбалансированности эндокринной системы.

19.30. Ужин! Небольшая порция, но сытная — суп или миска жаркого с салатом.

Медведи — социальные существа. Для психического здоровья им необходимо проводить время с друзьями и семьей

циркадным пейсмейкером, или биологическими часами

Циркадная система, или, другими словами, биологические часы,

10.00–12.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе.

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом (лат. de — «не», греч. syn — «вместе», chronos — «время»)

Первая неделя Завтракайте. От 5 до 15 минут находитесь на солнце, делая часовую прогулку. Откажитесь от утреннего кофе. Вторая неделя Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Отложите кофе как минимум до 11.00. Отложите ужин до 20.00. Третья неделя Придерживайтесь изменений предыдущих недель. Перенесите душ с раннего утра на поздний вечер. Извлекайте пользу из сэкономленного утром времени, планируя предстоящий день.

Если вы пьете кофе только потому, что вам нравится его вкус, советую перейти на сорта без кофеина во избежание развития невосприимчивости и износа надпочечников.

Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу