Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Сахар в крови заметно поднимается, когда печень выбрасывает в кровь глюкозу с 4.00 до 6.00, чтобы вас разбудить.

Изжога наступает после ужина, когда выделяется желудочный сок и его ток нарушается, поскольку вы лежите на диване или в кровати.

Аллергия обостряется в утренние часы из-за скопления пыльцы за ночь. Подверженные этому недугу после пробуждения заходятся чиханием.

Душ — это кульминация нового утреннего ритуала: зарядка, душ, завтрак, — чтобы прояснить голову. А ванна — кульминация нового ночного ритуала: секс, ванна, чтение, — чтобы успокоиться.

Волк. В 23.00 горячая ванна поможет расслабиться перед сном. Утром вам не стоит принимать душ, лучше использовать это время для сна.

В 1926 году британский психолог Грэм Уоллес разбил творческий процесс на четыре отдельных этапа. Подготовка. Фундамент для творчества, когда изыскиваются или приблизительно определяются замыслы и идеи. Вынашивание. Странный и таинственный период, когда сознательно не думаешь об идее, позволяя подсознанию все решить за тебя. Озарение. Внезапный творческий порыв, когда в голову приходит гениальная идея — вдохновение. Проверка. Период уточнения, когда подтверждается, что в блестящей идее действительно есть смысл.

Падение внутренней температуры в ночное время запускает выработку мелатонина и дает мозгу сигнал: «Пора спать». Погружение в горячую воду провоцирует приток крови к конечностям

Душ и ванну можно использовать для конкретной цели: влияния на колебания циркадной температуры. Назовем это ритмом температуры.

Волки. Короткие медитации на протяжении двух-трех минут уменьшат стресс при необходимости. Вечерняя медитация настроит на сон.

Мелатонин действует противоположно серотонину: когда темнеет и мелатонин начинает выделяться из шишковидной железы, деятельность ЖКТ и моторика кишечника подавляются.