Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Зависимость от чтения — положительная, она подпитывает саму себя.

Секреция дофамина происходит в соответствии с биовременем. У него с мелатонином противоположное расписание. Шишковидная железа выделяет мелатонин ночью, как вы уже знаете, что вызывает сонливость. В железе есть дофаминовые рецепторы19. Когда утром происходит выброс дофамина и рецепторы его улавливают, выделение мелатонина прекращается, чтобы вы проснулись. Между излучением экрана и бессонницей есть многоуровневая связь, и теперь нам известно, что дофамин играет в ней активную роль.

С усталостью повышается безответственность15. Депривация сна — посиделки до рассвета за игральным столом — снижает способность к принятию решений. Префронтальная кора — область мозга, отвечающая за функции высшего порядка, такие как вынесение суждений («Это хорошая идея?», «Это плохая идея?»), отключается.

Facebook. Наибольшая активность с 19.00 до 20.00 (в будни и выходные), как показало исследование13 2015 года, проведенное Klout and Lithium Technologies, где они проанализировали 100 млн постов.

Волк: 9.00–15.00. Заблокируйте интернет до 22.00. Выходите не позже 23.00.

Оптимальное время для входа в интернет

При написании этой главы я пользовался приложением Freedom, заблокировав возможность входить в интернет на три часа. Аналогичные приложения: Anti-Social, SelfControl, Cold Turkey. Поиск и установка ограничивающих пользование интернетом приложений — это мудрое вложение получаса времени, которое окупится сторицей.

Поскольку за день сила воли истощена, вечером труднее заставить себя выйти из интернета.

Волкам приходится труднее всего. Я упоминал, что использование электронных устройств в постели, свойственное в основном Волкам, — причина бессонницы и затуманенного сознания

Волк: 17.00–23.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед телевизором ночь с субботы на воскресенье. Это собьет график сна на неделю вперед.