Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Если выпить кофе сразу после сна, он не разбудит вас, не прибавит активности и не зарядит энергией.

Львы — самые уравновешенные и довольные своей жизнью, здоровьем и внешностью. Волки склонны к перепадам настроения и зависимостям и менее довольны своей жизнью, здоровьем и внешностью, чем другие хронотипы

Те, кто перекусывал в середине утра, похудели значительно меньше тех, кто перекусывал днем (7% по сравнению с 11,5% общей массы тела).

Если съесть горсточку того и пакетик сего вне расписания, часы кишечника и печени сильно разойдутся с биовременем.

Исследователи поместили мышей в сканер МРТ и обнаружили физические изменения в мозговых центрах обучения и памяти у мышей, питавшихся ночью, всего через несколько недель питания по другому расписанию.

Одну группу кормили регулярно, в обычное время, поддерживая привычный циркадный ритм. Другой группе было позволено есть только в часы сна. Мышам давали одинаковое количество корма, и они спали одинаковое количество часов, хотя и по разному расписанию.

С наступлением темноты у вас не должен просыпаться аппетит, но тем не менее это происходит. Почему? Виноват искусственный свет, исходящий от ламп и экранов.

Тренировка силы воли высасывает умственную энергию. Вы можете сопротивляться до тех пор, пока не иссякнет желание «вести себя хорошо».

Мы все перешли с молочного шоколада на темный, потому что в нем больше антиоксидантов. И это здорово. Но в нем также и больше кофеина. Долька темного шоколада, всего 50 г, с 70% какао содержит 70 г кофеина — почти столько же, сколько чашка эспрессо. В шоколаде также есть теобромин, полезный для артериального давления из-за способности расширять кровеносные сосуды. Но расширенные сосуды стимулируют сердечную деятельность и мочеиспускание, а это не слишком благоприятно для сна.

Лев: завтрак в 6.00, обед в 12.00, ужин в 18.00.