Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.

Оптимальное время для прививки от гриппа Всем хронотипам следует сделать прививку в начале октября.

В любом случае у обоих полов при накачивании мышц руки за шесть часов до прививки с последующим занятием на велотренажере или быстрой ходьбой в течение 90 минут есть шанс встретить сезон гриппа в прекрасной форме. Так что, если в вашем спортзале станут делать прививки, это будет прекрасно

Тренировка ускоряет кровообращение, что помогает вакцине распространиться по организму, повышая выработку тел повсеместно.

Неприятные инциденты происходят реже в часы пика активности — с 9.00 до 12.00. А неудачи чаще случаются в периоды спада активности — между 15.00 и 16.00. Днем пациенты также чаще испытывают послеоперационные боли и тошнот

Договаривайтесь об операции в утренние часы.

сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.

В идеальном мире Волки ложились бы в 1.00 и спали до 9.00.

23.00. Выключите все экраны. Расслабляйтесь, медитируйте, читайте, сделайте растяжку, примите горячую ванну или душ.

Выпейте воды, чтобы смягчить чувство голода и повысить продуктивность. Если перекусить необходимо, ешьте белковую пищу: протеиновый батончик, ореховую смесь или греческий йогурт. Совсем немного!