Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела. Неудивительно, поскольку употребление нездоровой пищи поздно вечером — основная причина появления атеросклеротических бляшек и избыточного веса. Львы уже спят, когда Волки и Медведи пируют.

Вы можете разогнать туман сонной инерции упражнениями, холодным душем и яичницей.

У вас может возникнуть желание съесть сладкую булочку или хлопья с сахаром, но утро — неподходящее время для употребления углеводов. Они способствуют производству серотонина — «гормона спокойствия», а вашему гормональному фону требуется совсем не это. Когда уровень серотонина поднимается, уровень кортизола снижается, и вы расслабляетесь. Булка ударит по вашему метаболизму, как дротик с транквилизатором. Поэтому с утра следует употреблять белки, способствующие восстановлению клеток и питанию мышц: яйца и бекон, йогурт, протеиновый коктейль или небольшую порцию овсянки со злаками и орехами.

Занятия бегом в правильное биовремя увеличивают скорость.

Через 29 недель состояния ремиссии достигли 62% пациентов, прошедших хронотерапию,

основным приемом пищи до трех часов дня скинули около 10 кг, а остальные в среднем около 8 — разница 25%.

Мыслительная деятельность в соответствии с биовременем делает человека более умным и творческим.

медикаменты вводились ночью, репарация ДНК происходила в семь раз быстрее,

Чтобы перестроиться на разницу во времени в один час, организму требуются сутки

Дельфин: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 20.00 до 22.00. Лев: обсуждение идей с 20.00 до 22.00. Сбор информации и утверждение планов с 6.00 до 9.00. Медведь: обсуждение идей с 14.00 до 15.00, с 18.00 до 21.00. Сбор информации и утверждение планов с 10.00 до 14.00.