Цитаты из книги «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания»

Естественный вдох облегчения (мы уже

Международный центр изучения и практики осознанного дыхания» (МЦИП ОД), в

Далее – дыхание через ноги. Вдох делайте через ступню и ощущайте, как он направляется через ногу к центру вашего тела (в центр живота или снова в центр груди, как вам больше подходит). Выдох делайте из центра своего тела через ногу – снова отправляйте луч света в бесконечную даль пространства. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ногу и переходите ко второй ноге.

звезды Нужно представить, что в вашем теле руки и ноги – это лучи звезды. Также можно использовать голову, или весь позвоночник, или центральный энергетический канал – в зависимости от вашего опыта. Вы делаете вдох через ладонь и направляете его к центру груди. Выдох делаете в обратном направлении – из центра груди через ладонь – и представляете, что это луч света, который вы отправляете далеко в пространство. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ладонь. Затем переходите ко

Квадрат дыхания Замечательная и чрезвычайно распространенная практика, дающая балансирующий и успокоительный эффект. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета, затем сделайте выдох на 4 счета и снова задержите дыхание. Повторите несколько раз (4–8 раз, можно больше) до ощущения внутреннего спокойствия.

вы готовы искать решение, не идти войной друг на друга, а находить то, что будет одновременно устраивать обоих, чтобы никому не приходилось жертвовать своими интересами или удовлетворять свои потребности за счет другого.

вас трое: вы, ваш близкий человек и проблема. Кого вы поддержите, тот и победит. Выбирайте своего партнера, просто договоритесь, что это будет закон вашей семьи – во всех разног

Вы тренируете физиологически благоприятное дыхание за счет работы диафрагмы, а не за счет напряжения межреберных и грудных мышц. – Вы делаете самомассаж органов брюшной полости; кишечник, женские и мужские органы, почки и печень – все это получает самое естественное и полезное воздействие;– Улучшается кровоснабжение в этой части тела. – Но кроме того, вы дышите медленно, а значит, вы успокаиваетесь.

Пусть все перемены происходят в моей жизни с радостью и легкостью, в самое подходящее для меня время, самым подходящим способом».

только ваше состояние влияет на дыхание – ваше дыхание со своей стороны тоже влияет на состояние. Вот почему важно осознавать, как происходит естественное дыхание, ведь с каждым вдохом и выдохом вы посылаете определенные сигналы на все уровни своей системы «4D»: своему телу, эмоциям, мыслям и душе.