Цитаты из книг автора «Лоуренс Хоуэллс»

печаль возникает, когда мы теряем желаемое или приобретаем нежеланное.

что проблемы с печалью часто пересекаются с проблемами со стыдом и чувством вины, и посмотрим, как с этим связан диагноз «депрессия».

Это самая продолжительная эмоция, порой длящаяся несколько дней или даже дольше.

Печаль замедляет функции нашего организма и побуждает обратиться внутрь себя и отстраниться от окружающего мира.

Единственный способ выбраться из ловушки страха — реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению.

Даже если рациональный мозг в состоянии понять, что угроза преувеличена, рептильному мозгу это еще нужно показать: он должен пережить ситуацию и убедиться, что она не так опасна, как он считает.

Пытаться выбраться из ловушки страха при помощи мышления — все равно что пытаться объяснить крокодилу, что бояться не надо.

Задумайтесь о том, что такое страх: чего конкретно вы боитесь? Проще всего попытаться вспомнить, когда вам было страшно в последний раз, и подумать об эпизоде жизни, иллюстрирующем сложности, которые вы испытываете. Ожидал ли ваш рептильный мозг чего-то, что рациональный мозг счел бы нелогичным, нелепым и преувеличенным? Скорее всего, это был не вопрос «А вдруг?», а утверждение «Со мной произойдет…» или «Я буду…». Моя переоцененная угроза:   Теперь поразмышляйте, какие ваши действия являются избеганием, бегством или охранительным поведением. Напоминаю, что эти модели поведения — реакция на угрозу, приносящая хотя бы кратковременное облегчение. Они могут быть очевидно связаны или никак не связаны с угрозой, но все равно приносить чувство облегчения. Вспомните, каких действий вы избегаете (но не стали бы избегать при других обстоятельствах); подумайте, какие предметы вы стараетесь держать под рукой, на что вы направляете свое внимание, как ведет себя ваше тело (поза, напряжение, проверки состояния).

рептильного мозга не возникает возможности оценить опыт таких поездок. Джейк отвлекает себя другими занятиями, и его рептильный мозг не получает переживаний (зрительных и тактильных ощущений, звуков, запахов), подтверждающих безопасность поездок на лифтах. Ситуация представлена на схеме ловушки страха Джейка.

Когда его попросили описать свои действия, Джейк рассказал, что при входе в лифт всегда надевал наушники и до конца поездки не отрывал взгляда от экрана телефона.