Цитаты из книг автора «Лоретта Бройнинг»

Промежуточные шаги создают отношения доверия постепенно. Они могут быть настолько короткими, что ни у одной из сторон не возникает опасений предатель­ства. Каждый шаг должен создавать у вас и вашего партнера только позитивные ожидания. Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина и дальше.

Начните с маленьких шагов, которые не будут будить в вас никаких тревог.

Прямые человеческие отношения доверия всегда могут быть связаны с разочарованиями и ощущениями предатель­ства. Испытанные в связи с этим негативные эмоции легко создают нейронные цепочки, которые «срабатывают», когда вы снова собираетесь довериться кому-то. Ваши нейрохимические колокола тревоги начинают звонить, а мозг воспринимает это таким образом, что для этого есть причина. Но если вы отказываетесь от доверительных отношений совсем, мозг подсказывает, что вам чего-то не хватает. И вам действительно чего-то не хватает, а именно окситоцина.

Упражнение: что нового вы можете предпринять для того, чтобы стимулировать выработку эндорфина?

Если вы будет растягиваться каждый день в течение 45 дней, то привыкнете к получаемому от этого удовольствию­ и станете заниматься растяжкой и дальше.

Умеренная растяжка хорошо способствует приливу крови к занемевшим или затекшим органам.

В нашем теле мышцы имеют три слоя. При перемене физических упражнений мы можем уделить внимание под­забытым и зажатым слоям. Поскольку такие мышцы у нас, как правило, слабы, мы должны прилагать больше усилий к их стимуляции.

Плач вызывает прилив эндорфина в связи с испытываемым нами физическим напряжением. Я не призываю ввести плач в привычку — когда люди плачут, у них также выделяется и кортизол. Однако большинство взрослых обычно сдерживают в себе желание поплакать, а это создает у них внутреннее напряжение.

Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что он вызывает спонтанные напряжения вашей внутренней гладкой мускулатуры. Заметьте то, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него. Искренний смех необходим для того, чтобы запустить механизм выработки эндорфина.

Попытка в жизни приносит удовольствие, когда вы ожидаете за нее воз­награждения или поощрения, но уверенности в их получении нет.