Посмотрите, какие события в вашем календаре обещают быть приятными. Например, отдых на пляже или долгожданный ужин со старым другом. Подумайте заранее о том, как вы могли бы больше насладиться этими приятными моментами и растянуть удовольствие. Можете ли вы поделиться с другими своими ощущениями? Можете ли запомнить детали: визуальную картинку, звуки, запахи? Попытаться быть как можно более внимательным? Напомнить себе, как долго вы ждали этого? Представить, как в будущем описываете эту сцену кому-то еще?
Чтобы увеличить удовольствие в обыденной жизни, попробуйте создать контраст. Представьте себе, как в будущем будете скучать по сегодняшнему дню. Пусть ваши мысли ненадолго перенесутся в будущее. Затем откройте глаза. Заставляет ли это вас по-другому относиться к повседневным делам, которые кажутся рутиной?
Попробуйте выполнять упражнение «Ежедневный отпуск». Можете ли вы сегодня выделить несколько минут для того, чтобы сознательно смаковать происходящее? Вы можете наслаждаться запахом цветов по дороге на работу. Или чтением хорошей книги в метро. Или просмотром фотоальбома, фотографии в котором напоминают о хороших временах. Попробуйте в такие моменты получать максимум удовольствия.