Цитаты из книги «Мудры. Мантры. Медитации. Основные практики»

Большой – огонь. Указательный – воздух.

Традиция закрепляет за каждым пальцем свое качество и свой элемент. Так, большой палец руки символизирует человечество. Он означает существование, ограниченное земными рамками. Но вместе с тем человек – вершина создания – наделен способностью мыслить. Указательный палец символизирует Бога. Он всегда показывает то, что пребывает вне людей. Когда он поднят вверх, то становится знаком связи с космической энергией, бесконечностью, вечным началом.

Мысленный массаж Представьте себе, что вас кто-то массирует и разминает. При этом по вашему телу должно разливаться чувство тепла.

Расслабление на ходу Это выражение может показаться чем-то противоречивым. Вы можете спросить: «Как можно расслабляться на ходу? Не буду ли я похож на пьяного? Как вообще можно расслабиться в бешеной жизненной гонке?» Однако никто не требует от вас вести себя абсурдно. Разумеется, речь идет о том, чтобы всегда быть напряженным лишь настолько, насколько того требует ситуация. Нужно быть настолько расслабленным, насколько это позволительно в данных обстоятельствах. Минутное расслабление В ходе будничной жизни, на своем рабочем месте, на улице, в транспорте время от времени прислушивайтесь к своему телу. Не слишком ли оно напряжено? Обратите внимание на психологическое напряжение – источник любого другого напряжения. Ищите любую возможность скинуть с себя излишнее напряжение. Если позволяет работа, делайте небольшие перерывы на 3–5 минут и выполняйте упражнения на расслабление. Кроме того, вы можете применить следующие методики для быстрого расслабления. Дыхание снизу вверх Сделайте глубокий вдох. Дыхательное движение идет от низа живота вверх и достигает легких. При выдохе почувствуйте, как вместе с воздухом вас покидает ненужное напряжение.

Можно выбрать и иной порядок: например, ежедневно выполнять по 5 минут три раза в день одну определенную мудру.