Цитаты из книги «Сон семьи с маленьким ребенком. Поговорим о проблемах и решениях»

Она увеличивается постепенно, достигая более взрослого уровня 90—110 минут приблизительно к школьному возрасту

Происходят в организме и другие суточные колебания, не связанные с выработкой кортизола и мелатонина. Например, меняются ваше артериальное давление и выработка мочи – поэтому у вас уменьшается необходимость ходить ночью в туалет. С этими колебаниями связан также и ваш аппетит – поэтому вы предсказуемо испытываете чувство голода утром и через определенные промежутки времени днем, но не просыпаетесь от голода ночью.

Я помню, как чувствовала себя такой подавленной из-за беспорядка в доме, что сама мысль о том, чтобы просто прилечь, вводила в стресс. Я поняла, что лучшая терапия для того, чтобы сделать мою окружающую среду менее стрессовой – это убраться в доме.

скажите себе, что с сегодняшнего дня вы будете относиться к еде, физическим упражнениям и управлению стрессом как к лекарству. Сделайте ваше здоровье и ваш стиль жизни образцом заботы о себе и своем здоровье для ваших детей. Это необязательно будет чрезвычайно трудно. Начните с одного небольшого изменения. Может быть, с ежедневной десятиминутной прогулки с ребенком в слинге или прогулочной коляске. Заведите дневник, попробуйте применить эфирные масла [28, 29], подберите видео с детской йогой и позанимайтесь вместе с малышом, попробуйте методы ментальных практик, выбросьте еду, которая, как вы считаете, ухудшает ваше самочувствие, и скажите себе, что сегодня вы съедите дополнительную порцию овощей и фруктов.

Продукты, которые, вероятно, могут помочь со сном, должны содержать триптофан – именно его ваш организм использует при выработке мелатонина (гормона сна). Попробуйте индейку, бананы, шпинат, вишню и салат.

Один из способов снизить свою тревожность – это понять, что вы беспокоитесь о будущем. «Удастся ли мне когда-нибудь поспать восемь часов подряд? А вдруг мой младенец станет спать еще хуже? Как я буду справляться, когда вернусь на работу? Как мне выжить еще шесть месяцев с таким недосыпом?». Все это – тревоги о будущем. Этого еще не случилось и, по правде говоря, может не случиться никогда. Страх, что произойдет что-то неведомое или не поддающееся количественному измерению, часто хуже реальности, в которой мы живем. Поэтому вы можете противостоять этому типу тревоги, оставаясь в настоящем.

засыпать, обычно имеют в виду какой-нибудь ритуал, предшествующий сну, или определенное время, или то, что надо учить ребенка засыпать без участия родителей. Это совершенно другое дело. Это относится не к нормальной функции организма, а к сфере удобства жизни, к формированию моделей поведения. Как и все мы, дети в любом возрасте узнают, чего им ожидать, через свой жизненный опыт. Поэтому если ребенок каждый раз, с первых дней, засыпая, слышит одну и ту же колыбельную песенку, то, вероятно, со временем эта песенка будет

Поэтому, если хотите, забудьте про сон и просто носите малыша на руках повсюду, имея в виду, что в какой-то момент он уснет.

К тому же есть исследования, которые показывают, что чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем больше времени это занимает [4] – такой феномен вам почти наверняка знаком. Доводилось ли вам пораньше лечь спать вечером, чтобы выспаться и утром следующего дня встать рано, и обнаружить, что все попытки заставить себя уснуть лишь прогнали сон?